preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

LA ESTRUCTRURA DE LA CLASE DE AEROBIC Y STEP


Una clase de aeróbic se divide en cuatro partes bien diferenciadas:

1. CALENTAMIENTO: es el inicio de la clase, donde se prepara el cuerpo física y psíquicamente. Suele durar entre 5 y 10 minutos en los caules, mediante ejercicios globales de las grandes masas musculares conseguimos que aumente nuestra temperatura corporal y nuestra frecuencia cardíaca y respiratoria.

2. PARTE PRINCIPAL: es la parte aeróbica por excelencia donde desarrollaremos una coreografía. Suele durar de 30 a 45 minutos. Los objetivos de esta parte son: mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, mejorar la coordinación y la pérdida del tejido graso.

3. TONIFICACIÓN MUSCULAR: se le suele dedicar unos 10o 20 minutos y su propósito es reafirmar y endurecer nustros músculos.

4. ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN: después de una sesión de aerobic o step debemos estirar los músculos que hemos trabajado durante la clase para evitar lesiones.Por último, se termina la clase con unos minutos de relajación.

1 comentario:

  1. Buenas tardes gracias por permitirme accesar a sus pagina soy fiel deportista al ejercicio aerobico, se alguien me puede ayudar necesito saber como ganar un poco de masa muscular hago esta rutina de 4 a 5 veces a la semana pero el problema que es pierdo mucho peso y quisiera saber como ganar esa perdida de peso en masa muscular ademas de practicar el aerobic tambien juego basket

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