preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Usar esteroides


Es cierto que la mayoría de los fisicoculturistas  usan fármacos para mejorar su apariencia física. 

El perfil del usuario típico de esteroides, según un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition, es “blanco, con un buen nivel de educación, un profesional con un sueldo sobre el promedio, con una media de 30 años de edad”. No realiza deportes de forma organizada (en un equipo o profesionalmente.
Aunque existen varios efectos secundarios relacionados con el uso de esteroides anabólicos, el de mayor preocupación es que usar esteroides puede impedir que alcances tu estatura adulta, puede que solo uses un ciclo por un par de meses y ten por seguro que vas a estar grande y fuerte, pero después que dejes de usar estas drogas regresarás a tu estado normal y lo peor de todo es que esa es la estatura con la que te quedarás por el resto de tu vida.

Además de los típicos efectos -disminución del tamaño de los testículos, desarrollo de acné y calvicie  hay otros dos que no se habían descubierto y que son totalmente nuevos, tales como crecimiento desproporcionado de músculos no involucrados en el ejercicio (caso de un fisicoculturista que masticaba goma de mascar de un solo lado, y el lado de la mandíbula en el que masticaba creció más que el otro) o hipos sin control.

Los signos de conducta agresiva en los usuarios de esteroides son también muy comunes.

Éstos son sólo unos pocos ejemplos de lo perjudicial que puede resultarte tomar esteroides para aumentar tu masa muscular, pero hay muchos más, así que tú decides.

La actividad física al aire libre aumenta el apetito sexual

La actividad bajo la luz natural provoca un aumento de la segregación de testosterona. Además,ejercitarse al aire libre tiene más efectos psicológicos positivos.
El verde de las plantas,los olores agradables, el sonido del mar,la luz del sol...nos relajan,lo que fomenta las actitudes positivas y agudiza la capacidad mental y la concentración.

Ejercicios fáciles para practicar en la playa


Durante las vacaciones, cualquier escenario es adecuado para realizar ejercicios sencillos que, además de divertirnos, nos ayudan a mantenernos sanos. En la playa, podemos aprovechar el viento, las olas del mar o la arena para ponernos en forma.
  • Amontonar arena con las piernas: se trabaja la cara interna de los muslos, siempre apretando bien los glúteos, sentados en la arena, con las piernas abiertas y estiradas, se amontona arena y se va arrastrando con los muslos.
  • Pasear por la orilla del mar: tonifica y fortalece la masa muscular y ósea, además de favorecer el riego sanguíneo. Hay que caminar a ritmo rápido en la zona donde rompen las olas, si caminamos por donde la arena está más blanda se puede provocar tendinitis.
  • Coger conchas o piedras: endurece los cuádriceps, sin arquear la espalda para no dañar la zona lumbar, agáchate despacio y con el tronco recto, subiendo con cuidado. Este ejercicio no es conveniente para quienes sufran molestias en las rodillas.
  • Hacer fondos: se trabajan bíceps, hombros, dorsal y pectorales, siempre sobre la arena dura, flexiona los brazos a la altura del pecho para subir el cuerpo recto y en bloque.
  • Volar una cometa: desarrolla la motricidad general de todo el cuerpo.Utilizar una cometa demasiado grande o defícil de manejar puede obligar a realizar movimientos bruscos que provoquen lesiones.
  • Saltar entre las olas: fortalece las piernas y potencia los reflejos. Hazlo en una zona donde el agua cubra hasta las rodillas como máximo, combinando distintas posiciones.

Comer cereales reduce los ataques cardíacos

Según un estudio realizado a  casi 70.000 mujeres, la fibra que contienen la mayoría de los cereales, como los que se toman en el desayuno,reducen los niveles en sangre de colesterol malo (LDL) responsable de los accidentes cardiovasculares. Las mujeres que consumen altas dosis de fibra tiene un 47 por ciento menos posibilidades de sufrir ataques al corazón.

¿Quieres ser monitor de aeróbic? pues, piénsatelo bien

Los que nos dedicamos a esto lo hacemos por pura vocación, nos gusta el deporte y la vida sana, pero ¿compensa dedicarnos profesionalmente ?

En primer lugar, nos tenemos que gastar el dinero en formarnos, ¿cuánto? pues el curso básico de monitor de aeróbic y actividades dirigidas con soporte musical suele costar unos 1000 y pico de euros, más luego los cursos de reciclaje para no quedarte antiguo.

Por otra parte, os tengo que avisar que cuando hemos encontrado trabajo como monitores, en la mayoría de los gimnasios no te hacen contrato ni te dan de alta en la seguridad social. Sólo en los centros deportivos públicos te hacen contrato, siempre claro , rebajándote el sueldo. Así , si te decides por los centros privados, ya sabes, si te doblas un pie, pues tú te las apañas. Si los dueños creen que ya no atraes a la gente, pues fuera, a la calle, sin derecho a nada.

En cuanto al sueldo, en los gimnasios privados lo pagan bien, unos 15 ó 18 euros la hora. Suelen llamarte para pocas horas, así, si encima tienes que desplazarte para currar, pues no ganas mucho.
En los polideportivos te pagan unos 8 ó 9 euros la hora, pero el contrato suele ser de más horas que en los privados, y las horas extras o las que tengas que sustituir a un compañero no te las suelen pagar.

En la mayoría de los casos, los monitores solemos tener un trabajo "normal" y nos dedicamos a esto en nuestras horas libres, porque dedicarte exclusivamente a ser monitor deportivo no compensa.

También hay que tener en cuenta la edad, pues a medida que vamos ganando años también vamos ganando papeletas para que no nos admitan.

En cuanto a nuestro físico, puede que influya a la hora de que nos llamen, y los hombres lo tienen más fácil que las monitoras. La razón es que si además el chico es guapo, atrae a más alumnas, que son mayoría en las clases colectivas. A las chicas jóvenes las suelen "machacar", que si tiene el culo demasiado gordo para ser monitora, que si se lo tiene creído....

Por otro lado, decir que para ejercer este trabajo debes de estar dotado de una autoestima por las nubes y una seguridad a fuerza de bombas ¿por qué? pues porque la gente que paga tiene "derecho" a exigir, y no se cortan ni un pelo, incluso hay quienes se creen que saben más que tú e intentan dejarte en ridículo delante de toda la clase.

A los futuros monitores deciros que os lo penseis bien, que no es lo mismo ser alumno/a que monitor/a, y puede que después, incluso, le tomeis manía al mundo de los gimnasios y se acabe vuestra afición de muchos años.

Recetas de batidos ricos en proteínas para conseguir masa muscular

Es común que las personas que trabajan sus músculos en el gimnasio, practican deportes o realizan una intensa actividad física recurran a los batidos de proteinas para aumentar músculos y obtener la energía suficiente para lograr un mejor rendimiento físico.
Pero los batidos de proteinas no son beneficiosos sólo para deportistas sino para todo aquel que no consuma suficientes proteinas en su alimentación.
Éstas son algunas recetas fáciles:
  • Batido de 1 vaso de yogur líquido con 1 clara de huevo cocida

  • Batido de gelatina de fresas con fresas y 1 vaso de leche desnatada

  • Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 cacahuetes sin tostar

  • Batido de 1 vaso de leche de soja con copos de avena
  • Batido de 1 vaso de leche natural con quinoa cocida

  • Batido con 2 vasos de agua puestos a hervir con una lata de atún natural

  • Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras sin tostar y kiwi
  • Batido de 1 vaso de yogur líquido con 1 plátano y 5 anacardos

Ejercicios de resistencia para quemar grasa

Para eliminar el exceso de masa grasa, lo ideal es practicar ejercicios de resistencia, es decir, deportes en los que se emplea  un esfuerzo moderado pero mantenido. Al comienzo de la actividad, el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos, después de un cierto tiempo comienza a quemar los ácidos grasos y continúa aún después de interrumpir el ejercicio.  Lo más importante es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. 
 La marcha rápida, es un ejemplo de ejercicio de resistencia, que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto.
No hay que olvidar que son los músculos los que utilizan las grasas. La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio.

Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar!



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