Tres ejercicios de Flexiones con pelota suiza

Los siguientes ejercicios sirven para fortalecer brazos y pectorales con la ayuda de la pelota suiza:

 1.Con los pies en el suelo, pon tus manos en una pelota suiza directamente bajo tus hombros. Dobla los brazos hasta que tu pecho toque la bola. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.

2.Posiciónate de tal modo que tus espinillas descansen en la pelota suiza y tus manos queden sobre el suelo. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º. 

3.Coloca dos pelotas suizas contra una pared a cierta distancia de una banca. Pon una mano en el centro de cada bola, asegurándote que ambas se toquen, y descansa tus pies en la banca. Baja tu cuerpo tanto como puedas. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.

La técnica para saltar a la cuerda

Los ejercicios con la comba o cuerda sirven para tonificar brazos y piernas además de quemar calorías. En un cuarto de hora, puede quemar hasta 200 calorías. A esto se añade que saltar ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la condición física.La técnica correcta es muy importante para no lesionarnos:

• No debemos mirarnos los pies mientras saltamos, sino establecer un punto hacia adelante.
• Mantener la espalda recta
• No mover los brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
• Girar la cuerda con su movimiento de las muñecas.
• El salto se debe realizar con los dedos del pie y el talón.
• Hacer saltos bajos y rápidos y con una intensidad no demasiado alta.

Los mejores ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo

1. Hombros

• Press militar
• Ejercicios laterales con mancuernas
• Press tras nuca
• Press con mancuernas
• Elevaciones con mancuernas estando inclinado

2. Pecho

• Pull over con barra y brazos semidoblados
• Fondos en paralelas
• Aberturas con mancuernas
• Press inclinado con mancuernas
• Press inclinado con barra

3. Brazos

• Curl de bíceps con barra
• Fuerza en polea

4. Antebrazos

• Rodillo de antebrazo
• Curl de antebrazo
• Curl de antebrazo a la inversa

5. Espalda

• Cargada
• Dominada
• Remo con barra
• Jalón con polea
• Encogimiento de hombros
• Peso muerto

6. Abdomen y cintura

• Torsiones laterales
• Elevaciones de tronco laterales en tabla inclinado
• Elevaciones de piernas laterales en tabla inclinado

Ejercicios para brazos en plataforma vibratoria

Qué quema más calorías, ¿correr en la máquina o en la calle?

Quemamos más calorías cuando corremos al aire libre que cuando corremos en la cinta de correr.

Al correr o caminar sobre una cinta, se quema entre un 10 y un 15% menos de grasa que lo que la máquina indica. Esta reducción se debe a la asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio.

Cuando corremos al aire libre, podemos decir que realizamos un ejercicio más intenso. Esto significa quemar más calorías.

Sin embargo, las cintas de correr reducen el impacto y el estrés osteomuscular; están preparadas  para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, y evitan lesiones en los tendones y ligamentos, al contrario de si corriéramos al aire libre sobre asfalfo, hierba, cemento o terrenos similares.