¿Qué ejercicio puedo hacer para bajar mi tensión arterial?

El mejor deporte para bajar la tensión arterial es el de tipo aeróbico, y que, además, involucre los grandes grupos musculares, como la bicicleta o la natación.
La intensidad debe estar en torno al 40-70% del consumo máximo de oxígeno o entre el 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima.  
Los objetivos de la práctica de ejercicio aeróbico son:

- Aumentar la potencia aeróbica.
- Aumentar la capacidad funcional y la resistencia
- Aumentar el gasto calórico.
- Controlar la presión arterial  
La ventaja de la práctica de ejercicio físico es que carece de los efectos secundarios de los fármacos y además están demostrados sus efectos beneficiosos a otros niveles como el control de la glucemia o el control de peso.

La hipertensión arterial y el ejercicio físico

Una tensión arterial tomada en reposo y sentado, al menos en dos días diferentes, superior a 160 milímetros de mercurio la sistólica (16 de alta, en el lenguaje popular) o superior a 90 milímetros de mercurio la diastólica (9 de baja) se consideran hipertensión arterial.
La hipertensión arterial es la enfermedad cardiovascular más frecuente y representa un gran riesgo para la población, incluso para los niños y adolescentes. La práctica de una actividad física o deportiva tiene muchos beneficios en las personas hipertensas de cualquier edad, por ejemplo, ayuda a disminuir entre 4 y 9 mmHg la tensión arterial de las personas hipertensas Para ello, es recomendable realizar 5 sesiones a la semana. Cada sesión debe ser de 30 minutos.
Por lo tanto, haciendo ejercicio físico, todo son beneficios para el organismo. En cualquier caso, si no tenéis la costumbre de hacer deporte, hay que verificar las capacidades de vuestro corazón para el esfuerzo, evitando cualquier tipo de accidente. Después de los 40 años, o si tenéis problemas cardíacos, es bueno ir al cardiólogo para ver si podéis realizar el deporte que pretendéis incorporar a vuestro hábito de vida.

Ideas para hacer deporte sin necesidad de gimnasios

Cuanto más te mueves, más calorías quemas y, por tanto, más grasa eliminas de tu cuerpo.
Recuerda las cosas sencillas como pasear a tu perro. Si no tienes un perro, entonces sencillamente ve a caminar.
Sube las escaleras en lugar de subir por el ascensor. Camina por el campo de golf y carga tu bolsa. Ve en bicicleta a hacer los recados.
Hay muchas maneras de exprimir más actividades en nuestras vidas, pero tienes que estar comprometido a ello.

El deporte aeróbico ayuda a prevenir las varices

Gracias al deporte aeróbico, muchas mujeres pueden lucir piernas porque sirve para mitigar el problema vascular.

El deporte vigoriza el corazón y todo el sistema circulatorio ayudando a reactivar la circulación sanguínea de nuestro cuerpo. Y en el caso de las varices hay que hacer el ejercicio que más conviene. Por ejemplo andar y realizar deportes como la natación, el aquagym o la bicicleta, son las actividades más idóneas.

No se aconseja realizar deportes que impliquen que los pies golpeen con fuerza en el suelo, como el baloncesto o tenis. En estos casos, los golpes dificultan el retorno venoso, ayudando a que la sangre quede estancada en las piernas y aumentando la sensación de pesadez.

Recuerda seguir una dieta balanceada y sin excesos, rica en fibras, que incluya un importante aporte de vitaminas C y E.

¿Estás deprimido? Pues, haz deporte

El deporte actúa en el organismo de la persona deprimida como si de un medicamento se tratara. Hacer deporte aumenta la autoestima, previene la depresión y mejora el estado de ánimo. El ejercicio físico puede ser practicado en solitario, pero suele disfrutarse mucho más cuando la realizamos en grupo. El gasto energético que representa una tanda de aeróbicos, por ejemplo, nos permitirá llegar vivir más y con una mejor calidad de vida, aunque ello depende de la constancia y el tesón que pongamos en el empeño.
Empieza cuanto antes a practicar ejercicios. Quizás al principio el cuerpo se lamente, pero luego él mismo te pedirá dedicarle, al menos, una sesión de media hora diaria.