¿Para qué sirva la barra multifunción?
Cómo perder barriga con la pelota de Fitness
¿Soy supinador, pronador o neutro?
Estadísticamente, los pronadores son un 45% de las personas, neutros, un 55% y los supinadores, sólo un 5% .
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Esto es importante a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.
Pasos principales del Zumba Fitness
Un programa de Zumba combina ritmos latinos con pasos de baile sencillos. Estos son tres de los pasos básicos del Zumba fitness:
1: Paso básico de salsa: dar un paso con tu pierna izquierda hacia la derecha y luego regresarlo al centro, lo mismo con el pie izquierdo.
2: Paso básico de merengue. Es un sencillo paso en dos tiempos, como la marcha pero sin levantar los pies del suelo.
3: Paso básico de cumbia: da un paso al frente con el pie derecho, da un paso en tu sitio con el izquierdo y luego regresa tu pie derecho a su lugar. Repite con el otro lado.
Consejos para los alérgicos a la primavera que quieran hacer deporte
Los antihistamínicos mejoran los síntomas pero suelen provocar somnolencia.
En esta época, los alérgicos deben evitar la práctica de deporte al aire libre, al menos, retrasarla hasta la tarde-noche, cuando los niveles de polen suelen ser más bajos. Los niveles de polen más elevados se presentan en las mañanas cálidas con brisa, llegando su punto máximo alrededor del mediodía, y bajan en los días frescos y de lluvia.
Si, aún conociendo esto, prefieres practicar ejercicio en el exterior, dúchate cuando termines y lava la ropa, ya que las sustancias que te causan alergia se quedan en la ropa y en el cuerpo.
En casos extremos, puedes usar máscarilla y/o gafas para protegerte de los alérgenos.
Dos trucos para endurecer el trasero sin acudir al gimnasio
1. Subir y bajar escaleras, hazlo todas las veces que puedas. Huye del ascensor, tu trasero te lo agradecerá este verano.
2. Caminar, no sólo pone los glúteos y las piernas duras, también quemarás calorías y perderás grasa. Camina a un paso ligero como mínimo 20 minutos al día. Aprovecha para sacar al perro o ir de compras.Puedes comprarte unas pesas tobilleras, así potenciarás el ejercicio y lograrás antes los resultados.
Las claves para perder barriga
Para conseguir una zona abdominal lisa y dura, lo ideal es combinar el ejercicio aeróbico (caminar, correr, subir y bajar escaleras...) con series de ejercicios de abdominales.
El deporte aeróbico sirve para quemar la grasa acumulada y los ejercicios abdominales tienen la función de tonificar los músculos.
- Ejercicio aeróbico: 30 minutos, tres o cuatro veces.
- Ejercicios para los abdominales superiores e inferiores: 15 minutos de abdominales, tres o cuatro veces a la semana.
Aeróbic fácil para practicar en casa
Pasos básicos del Hip Hop
Paso 1
Abrir y cruzar las piernas
Mientras se mueve abra la pierna derecha hacia el lado derecho, el torso va en sentido contrario y el brazo derecho delante del cuerpo. Luego cruce en frente de la pierna izquierda cambiando de brazo. Repita el movimiento, ahora iniciando con la pierna izquierda.
Paso 2
Marchar con brazos
Las piernas hacen una marcha tradicional con las rodillas bien arriba mientras que los brazos suben detrás de la cabeza y luego bajan. Repita cuatro veces.
Paso 3
Chassé hacia adelante
Con un pie dé un paso al frente y arrastre el otro desde atrás empujándolo hacia adelante en un pequeño salto. Los brazos van contrario a las piernas. Repita cuatro veces.
Paso 4
Saltar con los brazos arriba
Realice dos pequeños saltos con ambos pies hacia la derecha, el último con brazos arriba. Luego repita hacia a la izquierda. Hágalo cuatro veces.
Paso 5
Torso abajo y a los lados
Con las rodillas flexionadas y las piernas abiertas, baje el torso hasta un nivel y suba desde el lado derecho. De nuevo baje al centro y suba del lado izquierdo. Repita cuatro veces.
Rutina de entrenamiento de piernas para principiantes en plataforma vibratoria
-Gemelos 1serie x 30 segundos
-Squat 2 serie x 30 segundos
-Squat con una pierna 2 series x 30 segundos (con cada pierna)
FLEXIBILIDAD
-Estiramiento de Gemelos 1serie x 30 segundos
-Estiramiento de isquiotibiales 1 serie x 30 segundos
MASAJE
-Masaje de Gemelo 1 serie x 60 segundos
-Masaje de isquiotibiales 1 serie x 60 segundos
¿Debo escuchar música mientras realizo ejercicios con pesas?
Si la música que escuchamos mientras hacemos pesas es animada y nos gusta, nos va a dar sensación de más energía y buen humor para seguir y esforzarnos más. Opta por un buen CD y huye de la radio, donde te ponen miles de anuncios entre canción y canción.
¿Cómo debe ser el ejercicio aeróbico para que sea eficaz?
¿Cuántas calorías se queman caminando?
Comience lentamente, y aumente la distancia y la velocidad cada semana.
El caminar, quema calorías | |
---|---|
4,5 6 8 | 240 - 360 350 - 420 420 - 480 |
Consejos para elegir las zapatillas deportivas
Características de unas zapatillas deportivas idóneas:
- Deben resultar cómodas.
- Que se ajusten a la piel.
- Los dedos deben poder flexionarse con facilidad.
- No han de ser demasiados anchas para que no salgan arrugas.
- El talón debe adaptarse perfectamente a la talonera.
- Ha de tener una buena amortiguación.
- Que sea lo más ligero posible.
- Ha de aportar estabilidad al pie, para evitar que el pie sufra malos apoyos.
- Que sea transpirable para una adecuada higiene.
- Que se adapte bien al terreno.
Ejercicio para fortalecer los glúteos
Alternativamente, puedes hacer este ejercicio en el suelo, o con la ayuda de una pelota suiza.
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