¿Qué músculos estiro después de una clase de Spinning?

Tras una sesión de Spinning se deben estirar los siguientes músculos y en el siguiente orden:

• En primer lugar, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo, cuádriceps)
• En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo, gemelos)
• En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo, deltoides )
• En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo, gran dorsal).

Y para que no nos lesionemos durante esta fase de la clase:

• Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
• Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
• Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
• Eliminar los movimientos balísticos.
• Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
• Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
• Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.

El BodyVive

BodyVive es un programa de ejercicio de bajo impacto apto para todos los públicos.

Como todos los programas de fitness de Les Mills, las clases de BodyVive las imparten monitores certificados que se reciclan en la nueva coreografía cada tres meses. Las clases duran una hora y se realizan al ritmo de una música muy motivante.
Cada sesión tiene una parte dedicada al entrenamiento cardiovascular, a la fuerza y la flexibilidad, proporcionando un entrenamiento completo de bajo impacto. En las clases se trabaja con pelotas, pesas y bandas elásticas exclusivas del método.
La parte de trabajo cardiovascular se realiza con las Vive balls, mejorando la movilidad, flexibilidad y agilidad mediante la realización de sencillos pasos de baile y aeróbic. Esta parte de la clase termina con una bajada de pulsaciones con ejercicios de yoga y tai chi.
La clase continúa con el trabajo de fuerza con las bandas elásticas Vive tuve, que permiten trabajar todos los grupos musculares de forma suave. Además, se realiza un trabajo postural y de equilibrio.
Finalmente, se realizan abdominales de Pilates con las pelotas, ejercicios para la espalda y estiramientos de todos los grupos musculares.
Los creadores de BodyVive recomiendan practicarlo tres veces por semana en combinación con otras actividades.
Los beneficios de BodyVive son muchos:
 - Mejora de la fuerza y resistencia muscular
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
- Mejora de la flexibilidad, agilidad y equilibrio
- Mejora postural
- Sensación de bienestar
- Pérdida de peso a través del gasto calórico
- Reducción del riesgo de degeneración ósea y articular

Cómo utilizar un aparato de electroestimulación para reducir grasa del abdomen

Es importante que el aparato disponga de distintos programas especializados, ya que la elección de cada programa determinará la intensidad de la corriente y sus impulsos.
Debemos saber cuál la corriente máxima y mínima.
Una vez obtenido el electroestimulador y elegido el programa de reducción de grasa, será de mayor importancia saber colocar los electrodos, en este caso la zona abdominal, para obtener la máxima efectividad posible. Los electrodos se colocarán de la manera siguiente: 2 en la zona superior (negativo), 2 en la zona inferior (positivo) y los otros 2 en la zona de los oblicuos justo en la mitad; esto hará que la zona trabaje toda por igual.
Por último, una vez preparado,  lo combinaremos con el ejercicio cardiovascular: 40 minutos en cinta, elíptica, bicicleta o footing.
Respecto a la frecuencia de este entrenamiento: al principio 10 minutos, después 15, 20, 30… hasta llegar a 40 minutos.
Aunque combinemos la electroestimulación con ejercicio aeróbico, de poco valdrá si no llevamos una correcta alimentación, baja en grasas y moderada en calorías.

Errores que cometen los hombres al ir al gimnasio

Lo primero que debes hacer al apuntarte al gimnasio es pedir consejos al monitor de musculación, si no lo haces, y eres hombre, seguramente cometerás estos errores:

• Dedicar demasiado tiempo, con veinte minutos puedes llegar a tener buenos resultados, los mismos que tendrías pasando horas.

• Entrenar fuertemente, sin descanso. De nada sirve agotar al músculo, debemos alternar períodos de actividad con períodos de reposo.

• La obsesión por una zona del cuerpo únicamente y un sólo ejercicio. La rutina de ejercicio físico debe ser variada y completa.

• Si en  la bicicleta estática o cinta de andar te pones a charlar interfieres en el rito aeróbico y podemos cansarnos más.

• No ajustar la máquina a la talla adecuada puede ser dañino para la salud del deportista. Pregunta al monitor sobre tu colocación y técnica.

• No te pongas metas  a largo plazo. Es mejor ir de a poco, con metas cortas para que sean objetivos factibles.

Bebida energizante casera

Para fabricar una bebida energizante en casa nos hará falta:
- 1 litro de agua.
- Azúcar
- Bicarbonato de sodio
- Jugo de limón (u otro a gusto)
- Sal

En primer lugar, llenamos una botella de agua de 1 litro. Luego, agregamos cinco cucharadas soperas de bicarbonato de sodio, 3 de azúcar, 1 de sal y jugo de limón u otro a gusto.Cuando la obtengamos, dispondremos de una bebida ideal para tomarla fría, antes, durante y después de la actividad física.

La Taurina

La Taurina no es estrictamente un aminoácido, es un ácido aminosulfónico, que es un poco diferente al aminoácido.

Beneficios:

• Posible prevención de la obesidad
• Beneficios anti oxidantes
• Previene el stress que se genera luego del ejercicio
• Reduce la presión sanguínea
• Reduce la ansiedad
• Mejora la concentración
• Expande el tamaño de las células musculares

Funciona de manera similar a la creatina. La forma de asegurar una ingesta adecuada de taurina se realiza mediante una dieta hiperproteica, rica en proteínas sobretodo de origen animal, y con una cantidad adicional de suplementos de taurina.
La taurina, como suplemento dietético en el deporte, se comercializa en forma de polvo o en cápsulas para ingesta por vía oral.

Los beneficicios de salir a caminar

Caminar durante una hora puede ayudarte a quemar aproximadamente unas 300 calorías. Sí, no es mucho, pero tampoco requiere demasiado esfuerzo. Caminar es una excelente opción para mantenerse en forma.

1.Caminar previene la diabetes tipo 2.
2.Caminar fortalece el corazón.
3.Caminar es bueno para su cerebro.
4.Caminar es bueno para sus huesos.
5.Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión.
6.Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon.
7.Caminar mejora la aptitud cardiorespiratoria.
8.Caminar mejora la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.

La potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,  entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Frecuencia cardiaca-intensidad-capacidad física

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.  Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios  y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que  se desea ejercitar.    Tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del  ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre   60 y   80   p.p.m Reposo Aeróbica Entre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica Entre 160 y 170   p.p.m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica

El deporte recomendado para moldear las piernas

Con el ejercicio se consigue un efecto favorable en los músculos de las pantorrillas y en la circulación venosa, tonificando la pared de las venas. Por tanto es indispensable moverse. En concreto, la natación y la gimnasia acuática las moldean suavemente en el agua, mientras que la bicicleta y el jogging las deshinchan. Si no dispones de tiempo libre, una caminata diaria de media hora también te ayudará a mantenerlas tonificadas.