¿Qué puedo hacer para que a mi hijo le guste hacer deporte?

Además de muchos otros beneficios, el ejercicio periódico puede ayudar a prevenir graves problemas de salud asociados con el sobrepeso y la obesidad, problemas tan actuales en nuestros hijos.

En general, los niños a partir de los dos años necesitan como mínimo 60 minutos de ejercicios cada día. No es necesario que se realicen estos 60 minutos de una sola vez. Puede lograrse durante el día a través de momentos de actividad más breves.

Sea un modelo saludable a seguir para su hijo. Haga ejercicios o manténgase activo físicamente en su vida diaria, y planifique salidas familiares activas.
Aliente a su hijo (pero no lo presione) para que se involucre en actividades de equipo o en grupo. Algunos niños disfrutan el aspecto social de ser parte de un equipo, como el fútbol , la gimnasia, el baloncesto, el béisbol para niños pequeños y practicar danzas. Otros niños pueden sentirse presionados o avergonzados en un entorno de equipos y prefieren otros tipos de actividades en grupo como saltar la comba, el juego de persecución o jugar al escondite.

Las actividades que pueden hacerse en solitario pueden ser atractivas para otros niños. Entre otras se incluyen montar en bicicleta, jugar en una estructura de barras para juegos infantiles, jugar con la mascota de la familia, saltar en un trampolín, caminar, patinar o nadar.

Cuando se trata de actividades físicas, hay algo para todos. Con un poco de prueba y error, usted puede ayudar a que su hijo encuentre la actividad apropiada para su personalidad.

Nunca he hecho ejercicio físico, ¿con qué deporte empezar?

Los ejercicios aeróbicos, que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los más recomendados para los que empiezan a hacer deporte. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del ascensor, o caminar en vez de conducir, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

A medida que envejecemos, necesitamos menos calorías para cubrir nuestros requerimientos nutricionales.

Si en este momento, tu ingesta diaria debe ser de 2000 calorías, diez años después, necesitarás 1800 calorías. Por lo que si sigues consumiendo las mismas calorías que en el presente, tendrás un excedente de 200 calorías diarias que se traducirían en una ganancia de mas de 10 kilos anuales. Por esta razón, es indispensable que a medida que transcurren tus años de vida, aumentes progresivamente la práctica de ejercicios físicos, para evitar el sobrepeso.

¿Es recomendable correr con pesas?

Correr con pesas significa un aumento en la exigencia física y un consumo de calorías mayor. Pero también es cierto que nos cansaremos más rápidamente y correremos más lento.
Si llevamos las pesas en las manos mientras corremos, el movimiento de balanceo de las mancuernas,  no llega a ser lo suficientemente específico como para tonificar o desarrollar los músculos de la zona. Sirve para aumentar la resistencia física pero, por otro lado, algunos entrenadores sostienen que reduce la agilidad.
Si las llevamos en los tobillos, puede llevar a sufrir una lesión, ya que se impide realizar el movimiento correctamente. De todos modos, decir que las pesas para correr que se usan en los tobillos nunca deben sobrepasar los 3 o 5 kilos como mucho, y siempre y cuando estés acostumbrado a grandes esfuerzos físicos.

Rutina de entrenamiento para principiantes

Si has empezado hace poco a practicar ejercicios, es aconsejable que tu rutina de entrenamiento la realices tres días a la semana y te dediques a descansar los días restantes.  Los ejercicios más recomendables para principiantes son aquellos que más cantidad de músculos involucran. De esta manera se logra ir mejorando la tonicidad y la fortaleza de los músculos de una forma más armónica y equilibrada.


Abdominales: 3 series de 20 repeticiones.
Flexiones de brazos: 3 series de 15.
Sentadillas: 3 series de 15.
Ejercicios aeróbicos: es fundamental incluir algún ejercicio aeróbico como correr. Para comenzar podemos caminar a ritmo rápido por 3’ minutos antes de lanzarnos a correr. Recuerda que, como mínimo, la actividad aeróbica debe mantenerse 20 minutos.

¿Puedo comer lo que quiera si hago ejercicio?

Hacer ejercicio asiduamente no significa que podamos comer todo lo que queramos y en la cantidad que queramos. Si quieres lograr perder peso, debes combinar ejercicio y dieta sana. Si nuestro consumo es superior a las calorías que gastamos, ganaremos peso. Y si el consumo es inferior al gasto, bajaremos de peso.

Qué hacer para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular es necesario llevar una buena dieta y hacer ejercicios con pesas. La dieta denerá estar orientada a aportar los nutrientes necesarios para que el tejido muscular pueda ejercitarse y crecer, y de este modo ganar masa muscular. Lo que debes hacer es ingerir al menos 500 a 1000 calorías extra diariamente. Estas calorías deben estar compuestas por un 60% de  hidratos de carbono y un 40% de proteínas.
Los hidratos de carbono son los que aportan la energía para realizar los ejercicios con pesas, que son los que harán crecer a tus músculos. Debes elegir alimentos de bajo índice glucémico, que son los que aportarán energía por más tiempo, y no tienen tendencia a acumularse en forma de tejido graso.

Tipos de intensidad aeróbica

La intensidad con que se lleve a cabo una actividad aeróbica, dependerá de la elevación de su frecuencia cardíaca al practicar determinado ejercicio.

Para ésto, utilizamos la fórmula de la frecuencia cardíaca máxima:

-Para hombres: 220 - edad
-Para mujeres: 210 - edad


Podemos clasificar la intensidad de los ejercicios aeróbicos
en:

 • Ejercicios aeróbicos de leve intensidad: cuando aumenten la frecuencia cardiaca entre un 55 a 60% de la frecuencia cardíaca máxima.
 Estos ejercicios están indicados en personas que inician un programa de ejercicios aeróbicos o como parte de la rutina permamente en personas mayores de 60 años.

 • Ejercicios aeróbicos de moderada intensidad: cuando aumenten la frecuencia cardiaca entre un 61 a 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Una rutina con aeróbicos de moderada intensidad, deberá ser la meta a la que todos debemos aspirar, para obtener los mayores beneficios.

 • Ejercicios aeróbicos de alta intensidad: cuando incrementen la frecuencia cardíaca entre un 76 a 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Una rutina que incluya estos ejercicios, deberá reservarse para aquellos casos de competencias o un programa intensivo para adelgazar, siempre y cuando hayamos realizado los programas de leve y moderada intensidad previamente.

¿Se debe entrar a una sauna con ropa?

No, a las saunas hay que entrar sin ropa, únicamente se debe llevar una toalla para secar el sudor, el estar desnudo te permite transpirar de manera que desintoxicas tú cuerpo, cuestión que no podrias realizar al portar ropa.
Si eres una persona muy pudorosa puedes entrar a la sauna en short o bañador pero normalmente en los saunas te dan una toalla o pequeña sabana para cubrirte.

Los beneficios de hacer ejercicio con música

Escuchar música mientras se practica deporte mejora nuestro rendimiento físico pues nuestro cuerpo no nota el ejercicio tan duro.

Bajo la influencia de un ritmo fuerte las personas se esfuerzan más de lo que creen. Aunque la música más rápida puede aumentar la intensidad de la actividad física,  escuchar un jazz tranquilo no logra el mismo efecto.

Reconocer la música parece tener el mismo impacto,y si las personas eligen sus propias canciones podrían hacer aún más ejercicio.

No sólo las personas que realizan ejercicios cardiovasculares se entusiasman con la música, para los que entrenan con pesas también es muy importante. Una canción con una base fuerte y voces de cantantes de rock los ayuda levantar las pesas más a gusto.