Ejercicio curl de piernas tumbado en banco

 1. Túmbate boca abajo en el banco. A continuación, coloque una mancuerna entre los empeines de los pies. Cógase al frente o a los costados del banco, si usted requiere de apoyo.

  2. LLeve el peso hacia arriba, hacia las nalgas, pero asegúrese de detenerse cuando sus piernas están apuntando directamente hacia arriba.  No olvide apretar el abdominal para no dañarse el lumbar

3. Bajo el peso poco a poco, a una velocidad lenta del movimiento, algo así como 2 segundos de subida, medio segundo de apretar y 2 segundos en la parte negativa dará los mejores resultado, sin dejar que toque el suelo.

Ejercicio con pesas para el pecho: pullover

Este ejercicio desarrolla todo el pecho y también trabaja los músculos tríceps y músculos de la espalda. 

  1. Acuéstese sobre un banco plano con la cabeza apoyada y los pies. Sostenga una pesa con ambas manos y levante la mancuerna en frente de su pecho, con los codos ligeramente doblados.

  2. Inhale y baje la mancuerna de nuevo más allá de su cabeza y la espalda hasta el límite de su rango de movimiento, manteniendo los codos ligeramente doblados en todo momento. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de exhalar y volver las mancuernas hasta la posición inicial.

La mayoría de la gente se siente cansada y falta de energía

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, dice sentirse cansado y falto de energía, y les gustaría tener una hora más al día para dedicarse a las actividades que les gustan y, de ellos, más de la mitad la dedicaría a la práctica de ejercicio físico.
El principal responsable del cansancio acumulado es el estrés del trabajo y las responsabilidades en el hogar,  factores “clave” que,  hacen que el cansancio reduzca el tiempo que se debería dedicar al cuidado de la salud.
En este sentido, la primera actividad que la gente deja de hacer al sentirse cansados es el ejercicio físico, seguido de pasar tiempo con la familia y amigos y dedicar más tiempo al ocio .
Una dieta completa y equilibrada, que asegure la ingesta suficiente de nutrientes esenciales, es un requisito fundamental para una vida sana llena de energía y para mantener el bienestar general.

La dieta mediterránea es cardiosaludable

Un 14% de los niños son obesos y el 26,5% tienen sobrepeso porque cada vez comen más grasas, menos verdura y más leche, y su vida es más sedentaria. Es decir, se han ido alejando de los parámetros de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea, que está basada en fruta, verdura, cereales, pescado y suplementada con aceite de oliva virgen y frutos secos, disminuye entre un 40 y un 50% los factores responsables de enfermedades cardiovasculares:  reduce la presión arterial y las concentraciones en sangre de glucosa, el colesterol, los triglicéridos y los marcadores de inflamación, así como produce un aumento del colesterol bueno (HDL).

Cómo tratar la hiperhidrosis

Hay ocasiones en las que el uso del desodorante no es suficiente para frenar la sudoración. Es el caso de las personas que padecen hiperhidrosis o exceso de sudoración en las palmas de las manos, de los pies y axilas.  La hiperhidrosis se trata de un problema que afecta más a hombres que a mujeres y que padece casi un 1% de la población, preocupando más a los adolescentes aunque también puede darse en la edad adulta.

El tratamiento perfecto para combatir  la hiperhidrosis es la toxina bolutínica, que aplicada de forma intradérmica y muy superficial, no requiere normalmente anestesia excepto en las manos. Sus efectos duran 6  meses aproximadamente en las manos y 9 en las axilas.
Se infiltra el botox en diferentes puntos, subcutáneamente. Las zonas en las que se suele aplicar son las palmas de las manos, las axilas y la planta de los pies. El procedimiento se realiza previa aplicación de anestesia local tópica (o con crioanestesia en la zona de las axilas). Una vez finalizado el tratamiento, el paciente puede realizar sus actividades normales y se le advierte que empezará a notar una disminución de la sudoración entre el cuarto y el séptimo día. 

Cómo elegir el desodorante

La transpiración es un mecanismo fisiológico gracias al cual los seres humanos regulamos nuestra temperatura corporal. Cuando ésta sube, las glándulas ecrinas (entre 2 y 5 millones en el ser humano) se estimulan provocando la transpiración, que al evaporarse de la superficie de la piel, la refresca reequilibrando la temperatura. 

A la hora de elegir el desodorante, es importante tener en cuenta que existen dos categorías de productos para combatir el sudor: los desodorantes (neutralizan el mal olor) y los antitranspirantes (regulan el olor y la humedad):
• Los desodorantes combinan una acción reductora de las bacterias con fragancias que neutralizan el olor para ofrecer una protección eficaz contra el mal olor corporal.
• Los anti-transpirantes actúan directamente sobre la causa del problema, la transpiración, ejerciendo una acción reguladora que limita tanto el olor como la humedad. 

El desodorante ideal es, según los expertos: aquel que combinan tanto fragancias como ingredientes antitranspirantes.

Controlar la fase excéntrica aumenta el volumen muscular

La fase excéntrica del ejercicio con pesas es cuando estamos bajando el peso. Evidentemente, durante esta fase, hemos de retener el peso y no dejarlo caer. 

La tensión intramuscular se incrementa al aumentar el peso que movemos, al reducir la aceleración con la que realizamos el movimiento durante la fase excéntrica. Si hacemos el movimiento lento nos costará más que si dejamos caer las pesas.

Quienes buscan incrementar el volumen muscular obtienen mejores resultados si controlan el peso durante su bajada , es decir, esta fase excéntrica debe durar 3 o 5 segundos, no más, pues, si se hace demasiado despacio, el músculo se cansará también demasiado y no podremos realizar con total intensidad la siguiente fase concéntrica.

Tendinitis en los aductores

Los aductores tienen la función de realizar la aproximación de la pierna a la línea media (cerrar las piernas).
Dentro del grupo de los músculos aductores generalmente suele afectarse el tendón del “músculo aductor largo”, sometido por sobrecargas repetidas y mediante una inflamación en su inserción (anclaje) en el hueso de la pelvis, más concretamente en la zona del pubis.
Asimismo, las causas de la tendinitis de los aductores se deben a sobrecargas excesivas del músculo oficialmente se producen con la práctica de ciertos deportes: futbol, carrera, gimnasia, danza, etc. en especial en los que se realizan posturas forzadas con las piernas.
El tratamiento para la tendinitis de los aductores sugiere reposo absoluto, medicamentos y un tratamiento rehabilitador. Sin embargo, si es crónico deberá  consultar con un especialista.

¿Se pierde músculo haciendo ejercicio aeróbico?

No hay que tenerle miedo a realizar ejercicio aeróbico cuando lo que queremos es conseguir masa muscular, todo lo contrario, nos va a ayudar a eliminar grasa  y hacer que los músculos sean más notables. Solo hay que tener en cuenta, cuándo y cómo hacerlo. 
En los deportes aeróbicos  se queman sobre todo grasas e hidratos de carbono, pero los aminoácidos de las proteínas no se libran de ser quemados para obtener energía, eso sí, la proporción que supone este aporte de aminoácidos es mínima, sobre todo si la duración del ejercicio no supera los 40 minutos.

El músculo sólo aporta aminoácidos al hacer cardio cuando ve que el resto de combustibles se acaban. El cuerpo ve que ya no hay energía y utiliza su propia estructura muscular para poder seguir dando energía y así poder seguir moviéndonos.

¿Cuándo vamos a utilizar el músculo como energía? sobre todo cuando comienzan a escasear las reservas o el aporte de hidratos y grasas, lo que supone estar bastante tiempo haciendo cardio para que quememos músculo de forma significativa. 

Pero si hacemos cardio sin nada en el estómago, esta situación ya es distinta, seguramente nuestras reservas de hidratos y lípidos disponibles estén en números rojos  y si alargamos el cardio sí se habrá quemado más cantidad de aminoácidos.

Por tanto, si practicas aeróbicos dos o tres días a la semana, no más de una hora por sesión, con nuestras reservas de hidratos  y grasas a punto, apenas se consumirá músculo.

Remo horizontal con mancuerna

Con este este ejercicio se trabaja principalmente el dorsal ancho,  el redondo mayor y el haz posterior del deltoides. Al final de la contracción resultan trabajados el trapecio y el romboides también. De manera secundaria el bíceps braquial, el braquial anterior y el supinador largo.
No hace falta tener banco para hacerlo, puedes apoyar la mano en una silla o en lo que sea. Apoya la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano. Extender completamente el brazo en la bajada y llevar la mancuerna hasta que te toque el cuerpo en la subida.
Debemos inspirar y tirar de la mancuerna para elevarla hacia la espalda mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevando el codo bien atrás para imitar el gesto de remo. Espiramos al final del movimiento mientras descendemos nuevamente el peso, de manera lenta.
Aunque el ejercicio es sencillo, debemos tomar en cuenta ciertas consideraciones cuando realicemos el remo lateral con mancuerna. La principal es proteger la espalda de posibles lesiones, manteniéndola recta al momento de efectuar la flexión. Igualmente, para evitar lesiones en espalda y brazos, evita realizar la flexión de manera brusca o tomando impulso. La acción debe ser suave y natural. Finalmente, trabaja con pesos ligeros que no exijan demasiado esfuerzo muscular.