La fase excéntrica del ejercicio con pesas es cuando estamos bajando el peso. Evidentemente, durante esta fase, hemos de retener el peso y no dejarlo caer.
La tensión intramuscular se incrementa al aumentar el peso que movemos, al reducir la aceleración con la que realizamos el movimiento durante la fase excéntrica. Si hacemos el movimiento lento nos costará más que si dejamos caer las pesas.
Quienes buscan incrementar el volumen muscular obtienen mejores resultados si controlan el peso durante su bajada , es decir, esta fase excéntrica debe durar 3 o 5 segundos, no más, pues, si se hace demasiado despacio, el músculo se cansará también demasiado y no podremos realizar con total intensidad la siguiente fase concéntrica.
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