¿Quieres ser monitor de aeróbic? pues, piénsatelo bien

Los que nos dedicamos a esto lo hacemos por pura vocación, nos gusta el deporte y la vida sana, pero ¿compensa dedicarnos profesionalmente ?

En primer lugar, nos tenemos que gastar el dinero en formarnos, ¿cuánto? pues el curso básico de monitor de aeróbic y actividades dirigidas con soporte musical suele costar unos 1000 y pico de euros, más luego los cursos de reciclaje para no quedarte antiguo.

Por otra parte, os tengo que avisar que cuando hemos encontrado trabajo como monitores, en la mayoría de los gimnasios no te hacen contrato ni te dan de alta en la seguridad social. Sólo en los centros deportivos públicos te hacen contrato, siempre claro , rebajándote el sueldo. Así , si te decides por los centros privados, ya sabes, si te doblas un pie, pues tú te las apañas. Si los dueños creen que ya no atraes a la gente, pues fuera, a la calle, sin derecho a nada.

En cuanto al sueldo, en los gimnasios privados lo pagan bien, unos 15 ó 18 euros la hora. Suelen llamarte para pocas horas, así, si encima tienes que desplazarte para currar, pues no ganas mucho.
En los polideportivos te pagan unos 8 ó 9 euros la hora, pero el contrato suele ser de más horas que en los privados, y las horas extras o las que tengas que sustituir a un compañero no te las suelen pagar.

En la mayoría de los casos, los monitores solemos tener un trabajo "normal" y nos dedicamos a esto en nuestras horas libres, porque dedicarte exclusivamente a ser monitor deportivo no compensa.

También hay que tener en cuenta la edad, pues a medida que vamos ganando años también vamos ganando papeletas para que no nos admitan.

En cuanto a nuestro físico, puede que influya a la hora de que nos llamen, y los hombres lo tienen más fácil que las monitoras. La razón es que si además el chico es guapo, atrae a más alumnas, que son mayoría en las clases colectivas. A las chicas jóvenes las suelen "machacar", que si tiene el culo demasiado gordo para ser monitora, que si se lo tiene creído....

Por otro lado, decir que para ejercer este trabajo debes de estar dotado de una autoestima por las nubes y una seguridad a fuerza de bombas ¿por qué? pues porque la gente que paga tiene "derecho" a exigir, y no se cortan ni un pelo, incluso hay quienes se creen que saben más que tú e intentan dejarte en ridículo delante de toda la clase.

A los futuros monitores deciros que os lo penseis bien, que no es lo mismo ser alumno/a que monitor/a, y puede que después, incluso, le tomeis manía al mundo de los gimnasios y se acabe vuestra afición de muchos años.

Recetas de batidos ricos en proteínas para conseguir masa muscular

Es común que las personas que trabajan sus músculos en el gimnasio, practican deportes o realizan una intensa actividad física recurran a los batidos de proteinas para aumentar músculos y obtener la energía suficiente para lograr un mejor rendimiento físico.

Pero los batidos de proteinas no son beneficiosos sólo para deportistas sino para todo aquel que no consuma suficientes proteinas en su alimentación.

Éstas son algunas recetas fáciles:

• Batido de 1 vaso de yogur líquido con 1 clara de huevo cocida
  
  
• Batido de gelatina de fresas con fresas y 1 vaso de leche desnatada
  
  
• Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 cacahuetes sin tostar
  
  
• Batido de 1 vaso de leche de soja con copos de avena
  
• Batido de 1 vaso de leche natural con quinoa cocida
  
  
• Batido con 2 vasos de agua puestos a hervir con una lata de atún natural
  
  
• Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras sin tostar y kiwi
  
• Batido de 1 vaso de yogur líquido con 1 plátano y 5 anacardos
  

Ejercicios de resistencia para quemar grasa

Para eliminar el exceso de masa grasa, lo ideal es practicar ejercicios de resistencia, es decir, deportes en los que se emplea  un esfuerzo moderado pero mantenido. Al comienzo de la actividad, el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos, después de un cierto tiempo comienza a quemar los ácidos grasos y continúa aún después de interrumpir el ejercicio.  Lo más importante es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. 
 La marcha rápida, es un ejemplo de ejercicio de resistencia, que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto.
No hay que olvidar que son los músculos los que utilizan las grasas. La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio.

Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar!

Hacer deporte aeróbico en el gimnasio o al aire libre

Desde mi experiencia personal, aconsejo probar a practicar el deporte al aire libre ya que tiene un mayor efecto positivo sobre el estado de ánimo, pues tienes contacto con la naturaleza, aprovechas el sol, te refrescas con el aire y disfrutas de la vista.
De todas maneras, ambas modalidades pueden alternarse dependiendo de la época del año, pues hay periodos más propicios como el invierno o las condiciones climatológicas adversas para practicarlo en interior.

Tips para lucir un abdomen plano

Las siguientes pautas son indispensables si quieres lucir un abdomen firme y tonificado:

1. La Dieta equilibrada: Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja.  Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la barriga (que se ubica entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing , natación o aeróbic.

3. Los Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo.