La tendinitis

La tendinitis es un proceso inflamatorio que afecta al tendón de inserción de un músculo.Se producen por un traumatismo o por microtraumatismos de repetición por sobrecarga.
Cómo proceder:

1. Aplicar hielo
2. Estiramientos
3. Si la tendinitis es debida a una sobrecarga muscular, se hará un masaje relajante en dicho músculo.

¿Cómo se utiliza un Pulsómetro?

El pulsómetro es un aparato electrónico utilizado para medir la velocidad de los latidos del corazón o pulso cardiaco.
La utilización de pulsómetros se ha generalizado entre los deportistas profesionales enfrentados a esfuerzos intensos de larga duración, y entre aquellos aficionados a los mismos deportes, como el spinning.

Lo primero es conocer tu frecuencia cardiaca en reposo. Hay que comprobar que después de un ejercicio continuado, el ritmo cardiaco regresa a ese valor, en el caso de que la frecuencia cardiaca no regresara a ese valor inicial en reposo, se está sufriendo de sobreentrenamiento que el organismo no está preparado para soportar.

Otro valor necesario sería el de frecuencia cardiaca máxima (FCM). Para calcularlo, basta con restar la edad de la persona a 220. Por tanto, un hombre de 30 años, tendrá una frecuencia cardiaca máxima de 190.

A partir de este valor de la FCM, se puede utilizar el pulsómetro para determinar qué nivel de esfuerzo es el deseado:
- Ejercicio moderado (50-60% de la FCM)
- Control de peso (60-70% de la FCM): el corazón se fortalece pero no se produce dolor muscular.
- Umbral aeróbico (70-80% de la FCM): con este nivel de pulsaciones se logra una clara mejora del nivel físico.
- Umbral anaeróbico (80-90% de la FCM): se mejora la capacidad cardiaca y respiratoria.
- Línea roja (90-100% de la FCM): El oxígeno conseguido no alcanza los niveles demandados por las células. Solo aconsejable para sólo para deportistas de élite.





Los pulsómetros constan del visualizador, que normalmente es como un reloj de pulsera y la banda que se coloca en el pecho. Algunas marcas que tienen pulsometro: Polar ; Suunto , Oregon Scientific , Sigma Sport, Garmin , Techtrail , Timex , Oregon , Dkn , Sigma , Pulse Sonic , Van Allen o Care.

La gente que va al gimnasio a relacionarse

El ejercicio físico está de moda. Cada vez nos preocupamos más por nuestro cuerpo y nuestro aspecto físico. Pero también es cierto que hay mucha gente que, además de lograr una mejor forma, en un club de fitness busca entablar relaciones con otros asiduos.

Las personas que acuden a un gimnasio son gente de todo tipo y varían según las horas. Por la mañana, amas de casa. Al mediodía, ejecutivos. Y por la tarde, estudiantes.

La grasa en la alimentación

Recomendaciones:

1. Limitar el consumo de grasas saturadas, ya que aumentan el nivel de colesterol ( LDL o "malo"). Estas grasas provienene de alimentos de origen animal como la mantequilla,tocino,yema de huevo,vísceras,embutidos...La dieta rica en estas grasas produce un aumento del riesgo de accidente o enfermedad cardiovascular.
2. Aumento moderado del consumo de grasas insaturadas.Tienen un origen vegetal y disminuyen los niveles elevados de colesterol en sangre. Están presentes en los aceites de oliva,maiz o girasol,frutos oleaginosos, como las aceitunas o las almendras, y en el pescado.

Las grasas o lípidos como sustrato energético sólo se utilizan por la vía aeróbica. De forma que para quemar este sustrato debemos solicitarlo a baja intensidad y larga duración.

Cómo tomar una sauna y para qué

La sauna tiene efectos beneficiosos sobre el organismo, al liberar, mediante sudorización, que suele ser abundante y rápida, toxinas y activar la circulación sanguínea. Siempre va acompañada con contrastes de temperatura, a la sesión de calor le sigue una de enfriamiento, que amplia los efectos de la sudoración. Se toma con fines higiénicos y terapéuticos.
Los elementos que conforman una sauna son la cabina y la estufa. La cabina tradiconal es un recinto de madera que posee varios bancos a diferentes alturas y una estufa cubierta de piedras que caldea el recinto y permite producir vapor al arrojar agua sobre ellas.
Es importante realizar la sesión de sauna con tranquilidad y sin agobios. El tiempo preciso para una sesión de sauna normal oscila entre una hora y hora y media y del mismo, raramente se hará más de 40 minutos dentro de la cabina.
Los pasos generales a seguir son los siguientes:

• Ducharse con agua caliente y jabón.

• Sentarse o tumbarse sobre una toalla para evitar quemarse con los bancos, también por motivos higiénicos.

• Entrar a la cabina de la sauna y ponerse en un banco intermedio o superior y permanecer un máximo de 15 minutos. El tiempo óptimo de permanencia está entre los 10 minutos y los 15, pudiendo llegar hasta los 25, pero debe ser el propio usuario quien determine su tiempo de estancia. 
• Se debe abandonar la sauna cuando se note una sensación de agobio que suele producir la sudoración continuada, este es el punto donde se obtienen los efectos beneficiosos, si no se llega al mismo estos no se producen y si se sobrepasa, disminuyen.
• Para que todo el cuerpo esté a la misma temperatura se debe permanecer tumbado.

• Salir y ducharse con agua fría comenzando por los pies e ir ascendiendo hacia el centro del cuerpo. 

• Descansar relajado durante 10 o 15 minutos. Se puede pasear, tomar un masaje, broncearse...
• Repetir la segunda sesión por un tiempo similar.
• Nuevo enfriamiento y relajación por un tiempo similar.
• Eventualmente realizar una tercera sesión de sauna sin abusar.

Mejora la función cardiovascular.Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados. En cuanto a adelgazar, hay que decir que no vas a perder los kilos que te sobran ,en cuanto bebas (obligatorio después de una sauna) recuperarás los kilos perdidos.