Ciclo Indoor : La Bicicleta y el Equipo del alumno

Es una actividad aeróbica de bajo impacto cuya intensidad se adapta fácilmente a todos los niveles físicos.
Ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.

La bicicleta:
El manillar permite diferentes agarres y en él está colocado el sistema de frenado y el regulador de intensidad.La posición del sillín se puede modificar en altura, también puede adelantarse o retrasarse.
Al empezar la sesión, cada alumno tiene que ajustar la posición del manillar y el sillín a sus características físicas.

El equipo del alumno:
 Es recomendable usar culotte, el pantalón típico del ciclista con un refuerzo protector en la trasera. El calzado debe ser el adecuado al tipo de pedal.
Se aconseja  que cada alumno tenga su botella de agua y que utilice un pulsómetro para controlar la frecuencia cardíaca.

Circuit Training (entrenamiento en circuito)

 El entrenamiento de circuito es una combinación de alta intensidad (aeróbicos) y entrenamiento de la resistencia, diseñado para ser fácil de seguir. Esta alternativa a las clases de aeróbic, mejora la coordinación intermuscular.
 Los ejercicios, normalmente, no son difíciles, las cargas y los descansos deben estar bien determinados, es decir, no buscar intensidades superiores al 50-60 por ciento de nuestra fuerza máxima, ni realizar un número elevado de repeticiones. El descanso debe permitir una ligera recuperación,  pero nunca completa, lo que tardamos en cambiar de estación.
Los participantes normalmente trabajan en pequeños grupos, permitiendo que los principiantes se guíen por las personas con experiencia.

En cuanto a la música, suele estar formada por canciones de 3 o 4 minutos cada una, y a una velocidad de unos 135-140 beats.

¿Qué es la Carnitina?

Este compuesto forma parte de las proteínas y es un aminoácido sintetizado por el organismo y en particular por el hígado y los riñones.

La carnitina se encuentra fundamentalmente en alimentos tales como carnes, leche y quesos; y en menor cantidad, en frutas, hortalizas, cereales, legumbres y huevos.
Su carencia se refleja en el cuerpo con cansancio, debilidad muscular, sensación de mareos y confusión, como así también en anginas.
Suele ser recomendada a personas con padencias cardíacas y con riesgos cardiovasculares debido a que como suplemento dietético, la carnitina, favorece la contracción de las células musculares cardíacas.

Efectos:

-   La carnitina mejora la recuperación ante esfuerzos físicos.

-   Mejora la oxidación y disminuye el daño a la membrana celular (durante condiciones de estrés hipóxico), mejorando la recuperaron.

-  Favorece la dilatación vascular al mejorar la irrigación sanguínea postprandial.

- La carnitina contribuye a oxidar las grasas, utilizándolas como combustible (obtención de ATP) y favoreciendo, por tanto, su eliminación del organismo.

Su función se basa en facilitar el uso de las grasas.; es decir, favorece la oxidación de ácidos grasos, lo cual podría ahorrar tanto glucógeno muscular como glucosa, mejorando el rendimiento y la performance en los ejercicios de resistencia.

¿Cuando tomar el aminoácido Carnitina?

El momento ideal es, según la experiencia personal de muchas personas, entre 40 y 50 minutos antes de realizar la actividad física o 30 minutos antes de cualquier comida. Los aminoácidos, como norma, siempre son, si queremos aprovechar a fondo sus propiedades, un poco más eficaces fuera de las comidas.

 

Aeróbic Latino

Es la combinación de un programa de aeróbic con las danzas latinoamericanas, mezclando pasos básicos de aeróbic y step , como uves,lunges,marcha...con movimientos puramente latinos como mambo, cha-cha-cha, y movimientos de cadera.
La música que se utiliza es de  tipo latino.

Y la forma de contar este estilo de música es igual que en aeróbic y step (en frases de 8 tiempos), a una velocidad de  135-145 beats, y será un poco más lenta en nuestras clases de step latino.

Las máquinas del gimnasio: la de Triceps

Es una máquina en la que se trabaja todo el tríceps, músculo situado en la parte posterior del brazo. Conseguir un mayor volumen en estos músculos proporciona anchura y profundidad al aspecto de los brazos. Además, en el caso de las mujeres, trabajar frecuentemente los tríceps ayuda a prevenir la fracidez de la parte trasera de las extremidades superiores.

Precauciones: No por cargar más peso se consiguen resultados mucho antes.Es conveniente levantar una menor cantidad y hacerlo muy despacio, para que el músculo adquiera forma.