Las máquinas del gimnasio. la Elíptica

La bicicleta elíptica basa su funcionamiento en un mecanismo de tracción magnética. Además llevan instalado un mecanismo de medición que muestra distintos parámetros como: el tiempo, la distancia recorrida, el ritmo cardiaco y las calorías aproximadas que has consumido.Se moviliza el tren superior y el inferior, lo que supone una gran ventaja para conseguir elevados consumos calóricos.

Es conveniente realizar el movimiento de las piernas con una ligera flexión de rodilla y contraer el abdomen, para evitar lesiones por sobrecargas en la zona lumbar.

las Máquinas del Gimnasio: la de Bíceps (predicador)

El ejercicio se realiza sentado en el banco predicador o Scott, con los brazos extendidos sobre el acolchado del banco. Una vez con la barra recta entre las manos, se deben levantar los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie.
Una vez arriba,  desciende lentamente, soltando el aire.
El uso del predicador podría implicar la asistencia de una tercera persona que coloque la barra en nuestras manos .
Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los bíceps.
Precauciones:  Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos, no extender al máximo los codos cuando estás usando una carga muy alta. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.

La importancia del desayuno

Durante el largo ayuno nocturno, nuestro organismo obtiene todas las reservas hepáticas de glicógeno (cadenas de glucosa) para mantenerse en funcionamiento. Sin embargo, después de 10-12 horas de ayuno, comenzamos a encontarnos al límite de las reservas y a utilizar las proteínas musculares y las grasas, para producir glucosa. Este mecanismo hace que el cuerpo entre en cetosis que físicamente se manifiesta en un aliento característico con olor a acetona y en un escaso apetito.Si no se tiene hambre, basta con beber un vaso de agua con una cucharilla de azúcar para desbloquear la cetosis.
Hay que destacar que casi todos los obesos no desayunan y que, por tanto, podría existir una correlación entre la ausencia del desayuno y el hecho de no mantener un peso razonable.
Beneficios del desayuno:

• Mejora el estado nutricional.
• Aumenta el rendimiento físico.
• Aumenta la concentración y la memoria.
• Da alegría y buen humor.
• Ayuda a controlar el peso.
• Es un buen hábito.

Los alimentos que no deben faltar en el desayuno son: lácteos,cereales y fruta.

Ciclo Indoor : La Bicicleta y el Equipo del alumno

Es una actividad aeróbica de bajo impacto cuya intensidad se adapta fácilmente a todos los niveles físicos.
Ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidad respiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.

La bicicleta:
El manillar permite diferentes agarres y en él está colocado el sistema de frenado y el regulador de intensidad.La posición del sillín se puede modificar en altura, también puede adelantarse o retrasarse.
Al empezar la sesión, cada alumno tiene que ajustar la posición del manillar y el sillín a sus características físicas.

El equipo del alumno:
 Es recomendable usar culotte, el pantalón típico del ciclista con un refuerzo protector en la trasera. El calzado debe ser el adecuado al tipo de pedal.
Se aconseja  que cada alumno tenga su botella de agua y que utilice un pulsómetro para controlar la frecuencia cardíaca.

Circuit Training (entrenamiento en circuito)

 El entrenamiento de circuito es una combinación de alta intensidad (aeróbicos) y entrenamiento de la resistencia, diseñado para ser fácil de seguir. Esta alternativa a las clases de aeróbic, mejora la coordinación intermuscular.
 Los ejercicios, normalmente, no son difíciles, las cargas y los descansos deben estar bien determinados, es decir, no buscar intensidades superiores al 50-60 por ciento de nuestra fuerza máxima, ni realizar un número elevado de repeticiones. El descanso debe permitir una ligera recuperación,  pero nunca completa, lo que tardamos en cambiar de estación.
Los participantes normalmente trabajan en pequeños grupos, permitiendo que los principiantes se guíen por las personas con experiencia.

En cuanto a la música, suele estar formada por canciones de 3 o 4 minutos cada una, y a una velocidad de unos 135-140 beats.