La lipotimia

La lipotimia o desmayo es una pérdida breve del conocimiento debida a una anoxia cerebral global, es decir, que no llega suficiente oxígeno a todo el cerebro debido a una disminución transitoria del aporte sanguíneo del mismo.En general, el sujeto nota previamente mareo, malestar gástrico, sudoración, visión borrosa, palidez.

Las causas del desmayo o lipotimia pueden ser: emociones fuertes (temor, alegría), aire viciado en sitio cerrado, ayuno prolongado, dolor. 

Actuación:

Debe colocar a la víctima en un sitio que tenga buena ventilación.
Afloje la ropa para facilitarle la respiración.
Indique que respire profundamente, tomando aire por la nariz y exhalándolo por la boca.
Pídale que tosa varias veces. Este estímulo hace que mejore el riego sanguíneo cerebral.
Si esta consciente acuéstela boca arriba, lévate las piernas para facilitar el retorno el retorno de sangre al cerebro. 

Prevención: evitar permanecer de pie mucho rato sin moverse, evitar los ayunos prolongados,evitar ambientes cerrados cuando haya mucha calor y beber muchos líquidos aunque no se tenga sed.

Bebidas isotónicas caseras

Cuando se realiza algún deporte o actividad deportiva, la temperatura corporal aumenta y se produce una importante pérdida de líquidos mediante la transpiración. No sólo se pierde agua, sino también sales minerales y azúcares necesarios para el correcto rendimiento de nuestro organismo. Ingerir bebidas isotónicas favorece el rendimiento deportivo y ayuda a reponer rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio físico intenso. Las bebidas isotónicas contienen azúcares y sales minerales a la misma presión osmótica que la sangre.
Bebidas isotónicas caseras:

• En un litro de agua, una cucharada de bicarbonato, medio limón exprimido y una cucharada de azúcar moreno. La puedes guardar en la nevera y rellenar con ella tus botellas cuando vayas a practicar tus ejercicios habituales.

•  Utilizar un vaso de zumo de naranja natural, llevarlo a un litro con agua y añadiendo una pequeña cantidad de sal de cocina . Mantenerla bien fría y beberla a cortos sorbos.

El perfil de quienes asisten a instalaciones deportivas

• Un 60% de los usuarios son hombres y un 40% son mujeres.
• 2/3 de los ususarios están casados.
• El 42 % tiene entre 18 y 34 años.
• Hacen ejercicio una media de tres días a la semana.
• Suelen ser de clase media, media-alta.
• Más del 65% tiene título universitario.
• El 67% acude por salud, el 28% por tener un buen aspecto físico, y el 26% para desestresar.

Planificación semanal del entrenamiento

Para planificar un entrenamiento eficaz, siempre tendremos en cuenta los objetivos que queremos lograr con el ejercicio.
-Si el principal objetivo es la pérdida de peso, debemos optar por el Ciclo Indoor como actividad principal. Combinarlo con alguna sesión de Aeróbic sería recomendable para evitar lesiones por sobrecarga muscular.
-Si perseguimos la mejora de nuestro tono muscular y la fuerza, optaremos por las máquinas de musculación o pesas libres.
-Y si nuestro objetivo es el acondicionamiento físico general podremos elegir los ejercicios de tonificación , asistiendo a alguna clase de aeróbic o similar de manera puntual.

Practicar deporte retrasa el envejecimiento

Se debería practicar durante toda la vida pero, si no se ha tenido ese hábito, nunca es tarde, ya que siempre reportará beneficios tales como:

• Mejora de los parámetros biológicos del organismo como el colesterol, la glucosa o las grasas.
• Favorece el tono y la fuerza muscular.
• Practicar media hora de actividad deportiva durante al menos tres días por semana contrivuye a retrasar el envejecimiento.
• Eficaz antidepresivo.
• Favorece la autoestima.
• Evita el strés que tanto daña a nuestro organismo.

 Lo mejor es optar por ejercicios aeróbicos como montar en bicicleta, andar, correr o practicar aerobic y step, en los cuales las mitocondrias funcionan mejor, queman más grasas y obtienen más energía.