El ritmo cardíaco ideal en el deporte aeróbico

Edad	Máximo ritmo cardiaco (latidos por minuto (latidos/minutos)	Ritmo cardiaco ideal (entre el 75% del máximo)(latidos/minuto)	"Zona de objetivo" del ritmo cardiaco (entre el 70 y el 85% del máximo)(Latidos minutos)
20	200	150	140 a 170
25	195	146	137 a 166
30	190	142	133 a 162
35	185	139	130 a 157
40	180	135	126 a 153
45	175	131	123 a 149
50	170	127	119 a 145
55	165	124	116 a 140
60	160	120	112 a 136
65	155	116	109 a 132
70	150	112	105 a 128

Beneficios del Aeróbic Infantil

Los niños necesitan realizar alguna actividad física para que adquieran hábitos saludables.  El aeróbic infantil es una actividad muy demandada en los centros deportivos, aunque cuenta con una carencia en la formación de monitores para este sector de la población.

Estos son los beneficios del aeróbic infantil para los niños:

• Aumento del conocimiento sobre si mismo y de su cuerpo.

• Diversión y evasión de la vida cotidiana.
• El niño aprende a desarrollar su lenguaje corporal  y ayuda a estar bien con uno mismo y con su imagen.
• Los juegos y prácticas deportivas son fuente de esta interrelación.
• Desarrolla las capacidades físicas y mentales, y libera tensiones.

Practicar deporte disminuye la tensión arterial en personas con hipertensión

En personas con hipertensión arterial, después de una sesión de ejercicio físico  de intensidad moderada (caminar deprisa, jogging, bicicleta, nadar suave,…) que se prolonga durante 30 a 45 minutos, se produce una disminución de 10 a 20mmHg en la tensión arterial sistólica durante las 1- 3 horas posteriores; y esta respuesta puede prolongarse hasta 9 horas. 

En personas con hipertensión moderada (140- 180/ 90- 105mmHg) se puede observar, tras varias semanas de entrenamiento físico, una disminución media de 8 a 10mmHg de la tensión sistólica y de 5 a 8 mm Hg de la tensión arterial diastólica de reposo.

Cuándo se debe comer ¿antes o después del entrenamiento?

No es  recomendable realizar entrenamientos inmediatamente despues de comer, sino que lo ideal es dejar 2 o 3 horas entre la comida y el entrenamiento:

•        Si el entrenamiento es por la mañana, debe tomarse , antes o justo después, un desayuno a base de cereales ,lácteos y frutas.

•        Si el entrenamiento es por la noche, es bueno comer a media tarde un tentempié a base de hidratos y fruta .

Consumir alimentos  ricos en hidratos de carbono en los 15 minutos posteriores al entrenamiento es fundamental para reponer el glucógeno muscular que ha sido consumido tras el ejercicio.La combinación de hidratos de carbono y de proteínas es mucho mejor a la hora de reponer el glucógeno muscular.

Esto se debe a que durante ese tiempo ya que las enzimas responsables de la elaboración del glucógeno se encuentran más activas y en consecuencia los depósitos se llenarán más rápidamente.

La lipotimia

La lipotimia o desmayo es una pérdida breve del conocimiento debida a una anoxia cerebral global, es decir, que no llega suficiente oxígeno a todo el cerebro debido a una disminución transitoria del aporte sanguíneo del mismo.En general, el sujeto nota previamente mareo, malestar gástrico, sudoración, visión borrosa, palidez.

Las causas del desmayo o lipotimia pueden ser: emociones fuertes (temor, alegría), aire viciado en sitio cerrado, ayuno prolongado, dolor. 

Actuación:

Debe colocar a la víctima en un sitio que tenga buena ventilación.
Afloje la ropa para facilitarle la respiración.
Indique que respire profundamente, tomando aire por la nariz y exhalándolo por la boca.
Pídale que tosa varias veces. Este estímulo hace que mejore el riego sanguíneo cerebral.
Si esta consciente acuéstela boca arriba, lévate las piernas para facilitar el retorno el retorno de sangre al cerebro. 

Prevención: evitar permanecer de pie mucho rato sin moverse, evitar los ayunos prolongados,evitar ambientes cerrados cuando haya mucha calor y beber muchos líquidos aunque no se tenga sed.