Cómo estirar lumbares

Es un grupo muscular que suele estar acortado y/o contracturado, es más importante estiralos que potenciarlos. Sobretodo, es recomendable estirarlos cuando se han realizado ejercicios de abdominales.
Con las piernas levemente flexionadas, apoyamos la parte superior del tronco sobre los muslos y las manos a los lados de los pies, con las palmas en el suelo. Desde allí extendemos las rodillas hasta sentir la tensión en las piernas

Cómo estirar los abdominales

Oblicuos: Nos colocamos de pie, con las piernas separadas y bien abiertas, ponemos las manos encima del muslo, y empujamos un hombro hacia dentro con una pequeña rotación interna del costado.

Recto abdominal:  tumbado boca a bajo , mediante la fuerza de los brazos provocar una hiperextension del tronco, dejando las piernas fijas y en el suelo.

Cómo estirar gemelos

Cogiendo de la punta del pie, tiramos hacia nosotros, manteniendo la espalda derecha y echando el peso del cuerpo hacia delante.

Ginseng y deporte

El ginseng es una planta de origen asiático cuyos compuestos permiten incrementar la resistencia al ejercicio físico, estimular el sistema nervioso y beneficiar el rendimiento con menos fatiga. Permite al cuerpo adaptarse al estrés al aumentar la resistencia al mismo, incrementar la vitalidad, la capacidad física y psíquica.
Contiene aminoácidos, fitoestrógenos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Si bien es un ingrediente natural que se utiliza por múltiples deportistas para incrementar su energía y rendimiento, debe tenerse cuidado en su uso y dosificación.

Cómo mejorar el rendimiento deportivo

  1. Es importante cuidar especialmente la comida, llevando una buena dieta en la que haya muchos hidratos de carbono y pocas grasas. 
  2. También influyen otros elementos como las zapatillas, que son diferentes para cada deporte.
  3.  Son primordiales los entrenamientos para ejecutar bien el ejercicio, mejorando poco a poco los detalles. 
  4. Conocer la técnica de cada uno de los deportes.

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