Síntomas y consecuencias de la deshidratación

La hidratación adecuada es esencial para la actividad física ya que la sudoración como consecuencia del ejercicio origina pérdidas de agua considerables. Necesitamos tres litros de agua al día como mínimo, la mitad la conseguiremos de los alimentos y la otra mitad bebiendo.
Estos son los síntomas y consecuencias de la deshidratación:

1. Sequedad en la boca.
2. Mareos.
3. Rojez en la cara.
4. Pérdida de la capacidad física del 30 por ciento.
5. Dificultad de concentración.
6. Subida de temperatura.
7. Pérdida de conocimiento.

La ropa para ir al gimnasio

Si es la primera vez que acudes a un centro deportivo y no sabes qué ponerte, sigue estos consejos para no dar la nota:

• Opta por ropa cómoda y ligera. Evita los conjuntos de lycra en colores brillantes y las prendas excesivamente ajustadas. Está totalmente pasado de moda.

• El secreto está en realzar los puntos positivos y en camuflar lo que menos nos gusta.

• No vayas disfrazado ni pienses que estás en un desfile.

• Ponte el calzado adecuado. No es lo mismo unas zapatillas para correr, que deben tener cámara de aire para no dejarte los talones en la cinta, que unas para hacer aerobic de suela plana y abotinadas. 

• Si no quieres gastarte demasiado en ropa deportiva de marcas caras, pásate por H&M y Zara. Ambas tiendas sacan, constantemente, colecciones deportivas originales y a buen precio.

• Opta por prendas traspirables, como las de algodón.

• Los calcetines tienen que ser lisos y cortos ( los de dibujos son horrorosos para entrenar).

• No te olvides de usar un sujetador especial de deporte, que sea bueno.

• Olvida las joyas y no abuses del maquillaje.

Dieta para aumentar masa muscular

Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar. Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.

• 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
• 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
• 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
• 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
• 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
• Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
• 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Capoeira

La capoeira, tiene una mezcla entre danza y artes marciales y un excelente ejercicio cardiovascular. La capoeira está basada en la agilidad, equilibrio, flexibilidad, movimientos con perspicacia, música y diversión.Y sobretodo el aprendizaje de una nueva cultura e idioma de una forma entrenida y provechosa.

Esta técnica ancestral  combina a la perfección el entrenamiento gimnastico con la fuerza y resistencia muscular..Los supuestos rivales (esto ya que nunca deben de haber golpes), se deben colocar en el centro de un círculo, el cual generalmente es formado por personas. La acción comienza cuando se inicia la música, la cual la llaman ijexá, que es un ritmo musical del candomble. . El ritmo es controlado por el tocar del berimbau. En el fondo, la capoeira, es una gran y hermosa coreografía. Muchos gimnasios ya incluyen clases de capoeira.

La proteina del huevo para el deportista

El huevo es una de las mejores fuentes de proteínas. Es un tipo de proteínas muy adecuado tanto para antes como para después del entrenamiento. La proteína de clara de huevo es rica en aminoácidos con contenido en azufre, estos aminoácidos son vitales para los mecanismos de producción hormonal en el organismo. 
Los huevos son ricos en proteínas y bajos en calorías, esto los hace ideales para quienes están tratando de adelgazar o de aumentar la masa muscular.
Varios estudios han demostrado que los huevos consumidos en moderación no tienen relación con las enfermedades cardiovasculares, por moderación se entiende un huevo al día máximo.
Las yemas tienen la grasa y el colesterol, las claras la mayoría de la proteína.Sin embargo, tanto la yema como la clara tienen minerales vitales para la salud.

En cuanto al colesterol, no hay que mirar al huevo con recelo, es un alimento esencial en una dieta equilibrada, por tanto, sólo se deben preocupar las personas que tengan niveles altos de colesterol en sangre.