Ejercicios para la cintura

No sólo pondremos fuerte nuestro abdomen con los clásicos ejercicios de abdominales. También puedes incluir estos ejercicios de cintura en tu rutina de entrenamiento. 

1. Rotación de cintura con barra.

Es uno de los mejores ejercicios de cintura para moldear las regiones laterales del abdomen. 

Con una barra sin peso colocada en los hombros,de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda . Realice rotaciones laterales inicialmente durante 5 minutos y luego aumente el tiempo progresivamente

2. Flexiones laterales de cintura con mancuernas. 

Este ejercicio también le  ayudará  a  disminuir  la 

 grasa que se acumula a los lados del abdomen. 

Póngase una mancuerna en cada mano,

 realice un movimiento hacia ambos lados con
flexión y extensión de la cintura consecutivamente.

 Márcase un tiempo determinado o un 

número concreto de repeticiones. 

Aumente progresivamente.

Tipos de colesterol : el malo y el bueno

• LDL o "malo". Su exceso hace que circule mucho colesterol por la sangre, lo que facilita que se deposite en las paredes de los vasos dando lugar a una de las más conocidas enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis.
• HDL o "bueno",  aumenta con la actividad física.

Los ácidos grasos saturados aumentan el nivel de colesterol y los poliinsaturados tienden a disminuirlo (aumentando el HDL)

Qué es un Podómetro

El podómetro es un pequeño aparato que se engancha en la cintura y sirve para contar exactamente los pasos que damos al día. También sirve para medir la distancia que recorremos cuando vamos en bicicleta.
Hay algunos que también te indican cuántas calorías has quemado con la cantidad de pasos que has hecho. Y los más sofisticados traen un cable USB para poder pasar esos datos a nuestra computadora y armar una planilla de registro. Ádemás, vienen con reloj y cronómetro.

La principal ventaja de usar este aparato es que hace que las personas se motiven, se tracen objetivos e incrementen su actividad física. Es muy fácil de usar y bastante económico.

¿Cómo es la clase de Stretching?

Suelen ser sesiones colectivas de 30 a  50 minutos de duración en la que hacemos estiramientos de todo el cuerpo, mejorando también la flexibilidad con ejercicios de relajación. Es una práctica de tipo estático cuyo fin es buscar la posición del estiramiento, llegar a ella lentamente y mantenerla durante un tiempo determinado.
Se hacen estiramientos del tren superior (brazos y torso) y tren inferior (muslos, piernas, glúteos, gemelos).
Es ideal para relajar, estirar y descontracturar los músculos entumecidos o agotados por el entrenamiento. Indicado para todas las edades.

¿Qué es la Fascitis Plantar?

Se caracteriza por ser un dolor en la planta del pie,  en el talón, aunque también se manifiesta en la zona media. La mayoría de las personas con fascitis plantar describen el dolor como una navaja o un alfiler que está punzando la parte inferior del pie. Es es un desgaste generado por los movimientos habituales, al producirse un micro-traumatismo de carácter repetitivo.
El calzado inapropiado puede haberlo causado o empeorado, así como las malas posturas o excesos de entrenamiento.

Su tratamiento  se  basa  en  el  reposo, anti-inflamatorios  y  analgésicos, más la correspondiente fisioterapia, indicándose los complementos ortopédicos, de  plantillas  o  soportes para evitar los excesos de la tracción en los movimientos de marcha.
Los ejercicios de estiramiento para su pie son también importantes.