Recomendaciones para hacer ejercicio físico durante el embarazo

Se recomienda realizar actividad física regular para obtener beneficios saludables, pero siguiendo unos consejos importantes:

• Las mujeres embarazadas deben modificar la intensidad del ejercicio, deteniéndose ante cualquier síntoma de fatiga y no ejercitar nunca hasta el agotamiento.
• Durante el tercer trimestre evitar el ejercicio en posición supina ( boca arriba), ya que está asociado a una disminución de la respuesta cardíaca en la mayoría de embarazadas.
• Evitar estar de pie sin movimiento por mucho tiempo.
• No realizar abdominales en el tercer trimestre.
• Cada tipo de entrenamiento debe ser personalizado, de acuardo con cada mujer y su forma física.
• No deberá iniciarse en un nuevo deporte, incrementar la intensidad o la duración del ejercicio que ya hacía antes.

La técnica correcta para nadar

• Controla la respiración. Al principio, coge aire y suéltalo en cada brazada. Cuando te encuentres más cómodo en el agua, respira cada dos o tres brazadas: avanzarás más y tu rendimiento será mucho mayor.
• Mejora progresivamente. Empieza con distancias cortas, sin prisas y moviéndote con soltura.
• Fortalece los hombros. Es importante que ejercites la rotación de hombros, que tedará mayor flexibilidad. Haz ejercicios con pesas en el gimnasio para fortalecerlos lo suficiente.
• LLeva bañador ajustado. Usa gorros y trajes de baño muy ajustados: reducen la resistencia y te ayudarán a mejorar tus marcas.

Beneficios de la natación para los mayores

• Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular .
• Ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas posturales al liberar el esqueleto de la acción de su peso (en el agua, el peso corporal se reduce más de una sexta parte y el apoyo nunca es traumático)
• Mejora la amplitud de los movimientos 
• Es un buen relajante para todos los músculos, en especial para los de la espalda.
• Está especialmente indicada en personas obesas y con artrosis (siempre que se nade en agua caliente), al favorecer la descarga articular.

No hay ningún inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acuático.

¿Qúe deporte pueden hacer los niños en edad preescolar?

El deporte practicado a estas edades, desde los 2 hasta los 5 años, debe estar orientado a estimular la percepción sensorial, la coordinación motriz y el sentido del ritmo. Se debe fomentar, sobre todo, la agilidad y flexibilidad del organismo. Los ejercicios deportivos que se recomiendan son: marchar, saltar, trepar, jugar y bailar.

Los beneficios de dejar de fumar

Estos son los cambios que suceden en tu cuerpo al abandonar el tabaco:

1. Se deja de estar sometido a una adicción.  
2.  Mejora la salud:

• A los 20 minutos la presión arterial regresa a su nivel
normal, lo mismo que la frecuencia cardíaca y la temperatura
de pies y manos.
• Los niveles de monóxido de carbono y oxígeno se
normalizan pasadas 8 horas, lo que permite que la respiración sea más profunda y una mejor oxigenación pulmonar.
• Disminuye el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
• Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.
• Se normaliza la función respiratoria tras 72 horas.
• Aumenta la capacidad física y se cansará menos con
cualquier actividad pasados 1 a 3 meses.
• Se iguala el riesgo de padecer cáncer de pulmón al de los no fumadores pasados 5 años sin fumar.
• Se reducen los catarros y molestias de garganta.
• Menor probabilidad de padecer cáncer.. 

        3.Mejora tu economía: Con lo que te ahorrarás en

gastos en la compra de tabaco podrás gastarlo, por ejemplo, en el gimnasio.

       4.Mejorará tu aspecto físico:
• Desaparece el mal aliento.
• Mejorará el olor de tu ropa y casa en general.
• Desaparecerá el color amarillento de manos y uñas.
• Mejorará la hidratación de tu piel, su tersura y tendrás
menos arrugas.