La altura de la plataforma de step

La altura a la que debemos poner nuestro step, dependerá de nuestro nivel, pues a mayor altura más complicado será llevar la coreografía de la clase:

• Nivel 1: Personas que no realizan deporte con regularidad o personas que hacen ejercicio con regularidad pero nunca han hecho step. Altura del step 10 cm.
• Nivel 2: Personas acostumbradas a hacer steps. Altura del step 15 cm.
• Nivel 3: Personas expertas en step. Altura del step 20 cm.

Los deportes más recomendables para las embarazadas

Caminar, es la mejor actividad física durante el embarazo. Entre 20 y 40 minutos diarios, con calzado amortiguador y cómodo.
Natación, entre 30 y 45 minutos en días alternos, también es una buena preparación para el parto, así como excelente antídoto ante enfermedades del sistema respiratorio.
Bicicleta. Debe ser estática para evitar no sólo las caídas, sino también los baches y traqueteos. Media hora diaria es una buena medida.
Pilates. Entre 30 minutos y 1 hora diaria, poniendo especial énfasis en llevar bien la respiración, nos prepararan muy bien para el momento del parto

¿Cuándo está contraindicado el deporte durante el embarazo?

• Todas aquellas mujeres que presenten problemas cardíacos, posibilidad de parto prematuro, gestación múltiple, pérdidas sanguíneas e historial de abortos no podrán hacer deporte en esta etapa bajo nungún concepto.
• En el caso de tratarse de embarazadas con arritmias cardíacas, obesidad o delgadez extrema, sedentarismo de larga duración, problemas de tiroides y presentacón de nalgas durante el último trismetre, pueden tener relativamente contraindicada la práctica de ejercicio.
• Se debe interrumpir el ejercicio ante cualquiera de estos síntomas: cualquier dolor o incomodidad extrema, hemorragias, hipertensión,anemia,excesiva fatiga,contracciones uterinas post ejercicio y ante cualquier ejercicio duro o molesto.

Recomendaciones para hacer ejercicio físico durante el embarazo

Se recomienda realizar actividad física regular para obtener beneficios saludables, pero siguiendo unos consejos importantes:

• Las mujeres embarazadas deben modificar la intensidad del ejercicio, deteniéndose ante cualquier síntoma de fatiga y no ejercitar nunca hasta el agotamiento.
• Durante el tercer trimestre evitar el ejercicio en posición supina ( boca arriba), ya que está asociado a una disminución de la respuesta cardíaca en la mayoría de embarazadas.
• Evitar estar de pie sin movimiento por mucho tiempo.
• No realizar abdominales en el tercer trimestre.
• Cada tipo de entrenamiento debe ser personalizado, de acuardo con cada mujer y su forma física.
• No deberá iniciarse en un nuevo deporte, incrementar la intensidad o la duración del ejercicio que ya hacía antes.

La técnica correcta para nadar

• Controla la respiración. Al principio, coge aire y suéltalo en cada brazada. Cuando te encuentres más cómodo en el agua, respira cada dos o tres brazadas: avanzarás más y tu rendimiento será mucho mayor.
• Mejora progresivamente. Empieza con distancias cortas, sin prisas y moviéndote con soltura.
• Fortalece los hombros. Es importante que ejercites la rotación de hombros, que tedará mayor flexibilidad. Haz ejercicios con pesas en el gimnasio para fortalecerlos lo suficiente.
• LLeva bañador ajustado. Usa gorros y trajes de baño muy ajustados: reducen la resistencia y te ayudarán a mejorar tus marcas.