Abdominales, ¿en el suelo o en un banco inclinado?

Se pueden hacer ejercicios de abdominales sobre una superficie rígida, lo ideal es sobre una colchoneta. Si no se tiene una a mano, una simple toalla bastará para no clavarse en el suelo los huesos (especialmente el coxis).
En los gimnasios, estos ejercicios se suelen hacer en los bancos de abdominales , y hay gente que los prefiere por comodidad y porque dicen que les permiten realizar mayor variedad de ejercicios.
Sin embargo, cada vez son más los que están en contra de este método de entrenamiento . Uno de los principales inconvenientes del banco inclinado para abdominales es la postura que adoptamos para realizar la actividad, y es que las piernas las dejamos oprimidas en los rodillos destinados a tal fin, con lo que obligamos en cierta forma a que las piernas formen parte de la actividad, cargando mucha de la presión sobre ellas.
No debemos olvidar la espalda,concretamente la zona lumbar ,que en muchas ocasiones se ve afectada por una mala ejecución del ejercicio.  Se arquea demasiado la parte baja de la espalda, cuando la columna tiene que estar lo más recta posible a lo largo de la actividad.

Beneficios de las plataformas vibratorias para la tercera edad

El uso de la plataforma vibratoria puede ayudar a producir la recuperación neuromuscular y el aumento de la densidad mineral ósea en las personas mayores.
Esto hace reducir el porcentaje de caídas y de roturas óseas en estas personas.
Además, los ejercicios de vibración ayudan a mejorar de manera significativa la movilidad y el equilibrio de los mayores.

La importancia de la alineación postural

Para realizar los ejercicios aeróbicos de manera adecuada es importante alinear nuestro cuerpo correctamente.Adoptar una buena postura es imprescindible para la ejecución de los mismos.Un ejercicio mal realizado no alcanzará el objetivo deseado, pero lo que es más importante es que la ejecución incorrecta de cualquier actividad puede desencadenar lesiones.
El alineamiento portural es crucial para la ejecución correcta de los ejercicios: cabeza y pelvis en posición neutra y rodillas relajadas ( posición de pie).

Qué ejercicio hago primero, ¿el aeróbico o el anaeróbico?

En nuestra rutina de entrenamiento es muy recomendable combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios anaeróbicos.

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• Si realizamos la actividad aeróbica justo después de haber entrenado los músculos  conseguiremos  que, cuando ya hayamos diminuido las reservas de glucógeno con el ejercicio anaeróbico previo, echemos mano de las reservas de grasa del cuerpo para obtener así energía a la hora de realizar la actividad aeróbica en cuestión.
• Si realizamos la actividad aeróbica antes de hacer la parte anaeróbica servirá a modo de calentamiento para preparar el cuerpo y los músculos para la actividad que vamos a desarrollar después.

El Flowin

El Flowin es una marca registrada y se basa en los movimientos sobre una placa donde se trabaja la fuerza, la velocidad y el equilibrio utilizando el cuerpo como contrapeso. Es fácil de llevar a casa y los ejercicios se adaptan al nivel de cada uno.