¿Hacer deporte con la Wii sirve para algo?

Las consolas de juego son un medio muy efectivo para promocionar la salud incentivando el movimiento, pero pretender adelgazar o tonificar nuestro cuerpo sólo jugando en la Wii, sin seguir una dieta hipocalórica y una rutina de entrenamiento habitual es casi imposible.

Se puede utilizar la consola de juego como ejercicio adicional a la actividad física principal que puede ser una hora de aeróbicos, al menos tres veces por semana , o sesiones de ejercicios de musculación con pesas para incrementar la masa muscular y de esa forma ayudar a quemar más calorías en la unidad de tiempo.

Cómo saber si estás en forma

1-Realiza 15 minutos (como mínimo) de actividad física (correr, nadar, montar en bici)


2-Descansa 5 minutos.


3-Tómate el pulso durante 15 segundos. Multiplica el resultado por cuatro y compruébalo en esta tabla:

Menos de 100 pulsaciones/minuto	Alto rendimiento.
105- 115 pulsaciones/minuto	Muy bien.
115-120 pulsaciones/minuto	Satisfactorio
120-130 pulsaciones por minuto	Suficiente.
Mas de 130 pulsaciones por minuto	Muy baja forma.

Las diferentes rutinas del gimnasio

Cuando nos apuntamos por primera vez al gimnasio, es normal que un monitor nos ayude a conocer las máquinas  y a saber cómo deben hacerse los ejercicios . Luego, nos suele recomendar una rutina de ejercicios.

Estas rutinas de ejercicios pueden tener dos objetivos:  

-subir de peso para muscularnos, o

-tonificarnos manteniendo o bajando el peso. 

Dicho objetivo lo debes elegir tú, y en base a él, el instructor diseñará tu particular rutina.

Las rutinas para subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un peso mucho más manejable.

Menú para un día deportivo

Desayunos y meriendas:
* Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
* Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave…
* Frutas frescas o zumos.
* Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos.
* Grasas: mantequilla o margarina.
* Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar…
* Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)
* Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre, embutido, queso.-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.
Comidas y cenas:
* Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
* Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
* Aceite para cocinar o aliñar los platos.
* Fruta fresca o algún lácteo.

¿Se puede practicar Spinning después de una lesión de rodilla?

Practicar Spinning tras una lesión de rodilla es algo arriesgado. En general, lo más recomendable son rutinas de fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la pierna. Por ejemplo,  el método Pilates es estupendo en cuanto a la rehabilitación de las articulaciones dañadas, y la rodilla, es de las más lentas en curar. Pero si te aburres y prefieres algo de ejercicio aeróbico, puedes optar por una elíptica de calidad, siempre empezando con mucho cuidado y de forma muy progresiva.