Diseñar una sesón de aeróbic para señoras de edad avanzada

En una clase de aeróbic para alumnas de mucha edad, sin ningún historial deportivo, no hay que hacerles progresiones muy elaboradas, ni es conveniente utilizar métodos de aeróbic avanzado. Pero lo que no debes hacer es pensar que son torpes; son alumnos con menos entrenamiento que tú, pero tú eres responsable de que mejoren en su aprendizaje, por lo que siempre tienes que tender a ir hacia delante en su entrenamiento.

¿Cómo entreno para aumentar músculo sin utilizar pesas ?

Para desarrollar nuestra musculatura sin un equipo de pesas, hay que realizar ejercicios usando tu peso corporal, aumentando el tiempo en tensión.
Durante la fase excéntrica, es decir, cuando se está estirando el músculo antes o después de realizar la fase concéntrica , tú controlas la velocidad con la cual tu cuerpo se mueve. Durante la fase concéntrica tú contraes los músculos lo más rápido posible para levantar tu peso o la resistencia que utilices.
El tempo correcto para aumentar tus músculos  sin pesas es de 5 o más segundos para la fase excéntrica, 1 o 2 segundos para la fase concéntrica y entre las fases hacer una pausa de 1 segundo. 
Aumentar el tiempo en tensión, sin embargo, no está recomendado para personas que padecen de presión arterial alta o hipertensión.

Los push ups

Las flexiones o push ups sirven para tonificar los brazos y la parte superior del cuerpo. Se practica echado boca abajo, teniendo como objeto elevar el cuerpo, utilizando las manos y los pies como apoyo, para luego volver a la posición original. En el caso de las personas cuya práctica tradicional pueda resultar muy fuerte, pueden empezar a realizarlo apoyando las manos y las rodillas, en vez de los pies.

¿Hacer deporte con la Wii sirve para algo?

Las consolas de juego son un medio muy efectivo para promocionar la salud incentivando el movimiento, pero pretender adelgazar o tonificar nuestro cuerpo sólo jugando en la Wii, sin seguir una dieta hipocalórica y una rutina de entrenamiento habitual es casi imposible.

Se puede utilizar la consola de juego como ejercicio adicional a la actividad física principal que puede ser una hora de aeróbicos, al menos tres veces por semana , o sesiones de ejercicios de musculación con pesas para incrementar la masa muscular y de esa forma ayudar a quemar más calorías en la unidad de tiempo.

Cómo saber si estás en forma

1-Realiza 15 minutos (como mínimo) de actividad física (correr, nadar, montar en bici)


2-Descansa 5 minutos.


3-Tómate el pulso durante 15 segundos. Multiplica el resultado por cuatro y compruébalo en esta tabla:

Menos de 100 pulsaciones/minuto	Alto rendimiento.
105- 115 pulsaciones/minuto	Muy bien.
115-120 pulsaciones/minuto	Satisfactorio
120-130 pulsaciones por minuto	Suficiente.
Mas de 130 pulsaciones por minuto	Muy baja forma.