¿Cómo entreno para aumentar músculo sin utilizar pesas ?

Para desarrollar nuestra musculatura sin un equipo de pesas, hay que realizar ejercicios usando tu peso corporal, aumentando el tiempo en tensión.
Durante la fase excéntrica, es decir, cuando se está estirando el músculo antes o después de realizar la fase concéntrica , tú controlas la velocidad con la cual tu cuerpo se mueve. Durante la fase concéntrica tú contraes los músculos lo más rápido posible para levantar tu peso o la resistencia que utilices.
El tempo correcto para aumentar tus músculos  sin pesas es de 5 o más segundos para la fase excéntrica, 1 o 2 segundos para la fase concéntrica y entre las fases hacer una pausa de 1 segundo. 
Aumentar el tiempo en tensión, sin embargo, no está recomendado para personas que padecen de presión arterial alta o hipertensión.