Descansar entre ejercicios permite quemar más grasas.

Agregar un período de descanso entre ejercicios aumenta su efectividad para quemar grasa.

Las recomendaciones actuales sobre el ejercicio para prevenir o tratar la obesidad insisten en sesiones físicas más extensas. Pero existe evidencia de que hacer una sesión de ejercicio seguida de otra aumentaría el metabolismo de la grasa.
Aunque el consejo médico de hacer más ejercicio se suele responder con sesiones prolongadas de ejercicio, hacer actividad física la misma cantidad de tiempo con intervalos de descanso sería más efectivo, en especial para las personas sedentarias o con sobrepeso.

El ejercicio físico y las endorfinas

 Las endorfinas son neurotransmisores que aumentan en los momentos placenteros de nuestra vida - la alegría, la emoción, el placer sexual,...- y disminuyen en los momentos tristes.Son el vehículo material del placer, la euforia, la felicidad y el alivio del dolor.
El ejercicio físico proporciona una subida endorfínica. El deportista necesita su dosis de endorfinas diaria, está “enganchado”. Si adquirimos el hábito de hacer deporte, el cuerpo nos pedirá hacer deporte. Echaremos en falta el ejercicio físico cuando dejemos de practicarlo.
Por todo ello, por la subida de endorfinas que produce, el deporte es muy aconsejable en todas aquellas enfermedades relacionadas con la “psique" ( el estrés, la ansiedad, la depresión...).

El principio del entrenamiento integral

Es importante que la persona desarrolle todas sus capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad); así se conseguirán mejores resultados ya que el sujeto domina más sus movimientos y tiene mayor control de sus conductas motrices. También estará en mayor disposición de asimilar mejor los ejercicios propuestos en el entrenamiento.

Diseñar una sesón de aeróbic para señoras de edad avanzada

En una clase de aeróbic para alumnas de mucha edad, sin ningún historial deportivo, no hay que hacerles progresiones muy elaboradas, ni es conveniente utilizar métodos de aeróbic avanzado. Pero lo que no debes hacer es pensar que son torpes; son alumnos con menos entrenamiento que tú, pero tú eres responsable de que mejoren en su aprendizaje, por lo que siempre tienes que tender a ir hacia delante en su entrenamiento.

¿Cómo entreno para aumentar músculo sin utilizar pesas ?

Para desarrollar nuestra musculatura sin un equipo de pesas, hay que realizar ejercicios usando tu peso corporal, aumentando el tiempo en tensión.
Durante la fase excéntrica, es decir, cuando se está estirando el músculo antes o después de realizar la fase concéntrica , tú controlas la velocidad con la cual tu cuerpo se mueve. Durante la fase concéntrica tú contraes los músculos lo más rápido posible para levantar tu peso o la resistencia que utilices.
El tempo correcto para aumentar tus músculos  sin pesas es de 5 o más segundos para la fase excéntrica, 1 o 2 segundos para la fase concéntrica y entre las fases hacer una pausa de 1 segundo. 
Aumentar el tiempo en tensión, sin embargo, no está recomendado para personas que padecen de presión arterial alta o hipertensión.