Rutina de ejercicios con máquinas para principiantes

Entre sesiones , es bueno descansar al menos un día. La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra.

TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes
3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.
Músculo	Ejercicio	Series/Reps.	Descanso
Pecho	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Espalda	Remo en maquina	3 x 12-15	1 min.
Hombros	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Muslo -Femoral	Prensa	3 x 12-15	1 min.
Femorales	Curl acostado en maquina	3 x 12-15	1 min.
Tríceps	Extensiones en maquina	3 x 12-15	1 min.
Bíceps	Flexión en maquina Scott	3 x 12-15	1 min.
Gemelos	Elevación de talones de pie	3 x 15-20	1 min.
Abdominal	Encogimientos en maquina	3 x 15-20	1 min.

¿Quién tiene más probabilidades de sufrir una lesión deportiva?

Existen personas con mayor riesgo de sufrir una lesión mientras hace deporte:

• Gente con lesiones previas debido a la existencia de una debilidad muscular
• Después de un estiramiento estático
• En poblaciones más ancianas debido a que los músculos se vuelven menos flexibles conforme la edad aumenta
• En músculos con flexibilidad y movilidad pobres ya que este no puede enlongarse mucho sin lesionarse, especialmente cuando la persona se fatiga
• Al final de un entrenamiento, debido a que el músculo tiene una habilidad menor para mantener una salida de fuerza adecuada para prevenir la lesión conforme la fatiga aumenta
• Gente débil, porque un músculo débil es más fácil de lesionar
• Con el pinzamiento de un nervio, ya que el impulso del nervio motor se disminuye por la razón que sea conduciendo a una disminución de la fuerza en el músculo y un aumento de la posibilidad de lesión

Es importante que si estás haciéndote mayor, tienes mala técnica, flexibilidad y movilidad pobres, tensiones musculares, o eres débil y haces entrenamientos intensos puede que seas más suceptible de sufrir lesiones.

¿Tienen las plataformas vibratorias algún peligro?

Las vibraciones mecánicas pueden resultar perjudiciales si se utilizan en exceso. pero utilizadas convenientemente no tienen ningún efecto perjudicial en adultos sanos.
Las plataformas las pueden utilizar  personas a partir de 12 años, mayores de edad, enfermos en rehabilitación, atletas, deportistas profesionales y principiantes, personas que desean eliminar su celulitis y reducir su peso.
Es desaconsejable su uso, si se encuentra en algunos de los siguientes casos:

- Enfermedades cardíacas y vasculares graves
- Hernias, discopatías y espondilitis
- Prótesis de la rodilla o cadera
- Marcapasos
- Epilepsia
- Diabetes grave
- Sterilet recientemente puesto, tornillos o perno
- Tumores
- Infecciones recientes
- Embarazo
- Lesión reciente resultante de una operación
- Migraña aguda
- Afecciones trombóticas

Una actividad deportiva para cada cuerpo

Cada persona tiene un cuerpo diferente y necesita un tipo de ejercicio deferente, dependiendo de la zona a moldear. El deporte te puede ayudar a moldear aquellas partes que menos te gusten y los problemas específicos de tu cuerpo.

1.Para los cuerpos sin curvas, lo mejor es optar por desarrollar y aumentar volumen en especial en glúteo y pecho para ir definiendo la cintura. Para lograrlo son mejores las disciplinas deportivas que te permiten trabajar zonas específicas y marcar muy bien los músculos, como el Body Pump o Body Tonic, y el  Pilates.

2.Para los cuerpos en donde  los hombros y pecho resultan más amplios que las caderas, como en un triángulo invertido, la grasa tiende a instalarse en la parte superior del cuerpo.Busca cualquier ejercicio que te permita quemar calorías, como el Spinning o el aeróbic, para mantener el balance de tu cuerpo.

3.En el cuerpo que tiende a tener las caderas y toda la parte inferior del cuerpo más ancha que la superior,la grasa se acumula en caderas, muslos y glúteos. Lo mejor es optar por una combinación, como correr para calorías, Pilates para definir y yoga para estirar.

¿Qué tipo de calzado uso para practicar Spinning?

Existen zapatillas especiales para Spinning, pero también podemos usar modelos de running, siempre que la suela no sea dura.
Los materiales que se utilizan para estas zapatillas, por lo general, suelen ser resistentes y ligeros.

El ajuste de las zapatillas en la mayoría de modelos es por tiras de velcro de una o hasta tres tiras, esto les da un mejor ajuste y al mismo tiempo le da comodidad a nuestros pies.

También tienen que ser ventiladas, nuestros pies necesitan una buena ventilación
La suela de la zapatilla debe de ser rígida y ajustarse bien al pedal para que el pie no resbale al momento de comenzar a pedalear. Hay algunos modelos que cuentan con un enganche que se acopla al pedal de la bicicleta estacionaria.