| TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes | ||||
| 3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. | ||||
| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso | |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. | |
| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. | |
Entradas populares
-
El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse contra un hueso. Los sitios donde se puede tomar el pulso s...
-
La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracteriz...
-
Actividad Calorías quemadas por media hora Aerobic 178 Baloncesto 258 Badminton 125 Bolos 108 Paseo rápido ...
-
En una bicicleta elíptica podrás trabajar bíceps , tríceps, pectorales, dorsales, deltoides, abdominales , isquiotibiales, gemelos, lumba...
-
En toda sala de fitness, hay por lo menos una cinta andadora, ya que es uno de los equipos más comunes en cuanto a entrenamiento físico se ...
-
Exisen tres tipos de frecuencia cradíaca: 1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo . Es aquella que se mide cuando el nivel de actividad ...
-
En una sesión de aeróbicos se pueden quemar unas 8 calorías por minuto, mientras que si escogemos una plataforma vibratoria, las calorías q...
-
E s un moderno y revolucionario programa de resistencia localizada . Son 55 minutos de extrema energía e intensidad, guiados por una músic...
Calcula tu IMC
LOS LOBOS DE ÁNGELA, drama y mentiras en la vida de una mujer
RECORD DE VENTAS EN INTERNET
Excelente articulo gracias por el aporte y si te interesa te invito a que veas mas sobre las maquina de ejecicio en http://www.a3d.cl/FITNESS/Ab_circle.asp
ResponderEliminarla gente aveces no toma encuenta esta informacion al momento de hacer ejercicios te invito a visitar mi web que busca fomentar el deporte al aire libre http://www.plazadeporte.cl tendre una secion de articulos con distintos enfoques si te interesa te espero
ResponderEliminarsaludos