Los triglicéridos

Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo.Después de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa.

El hígado también produce triglicéridos y cambia algunos a colesterol. El hígado puede cambiar cualquier fuente de exceso de calorías en triglicéridos.

Los niveles de triglicéridos varían con la edad.  La medición es más precisa si no se ha comido en las 12 horas previas al examen. El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl.

Si el colesterol tiene un valor normal, un nivel elevado de triglicéridos no parece ser un factor de riesgo de enfermedad cardiaca, pero sí puede ser un riesgo al asociarse con diabetes y pancreatitis.

Suplementos para ganar peso

Los productos ganadores de peso ayudan al deportista a aumentar la masa muscular mediante el aumento de la ingesta de más calorías.  Los ganadores de peso contienen todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Pueden reemplazar perfectamente una comida completa, aportando las cantidades justas de cada nutriente, vitaminas y minerales.   La mayoría de estos ganadores de peso, aportan principalmente carbohidratos y proteínas en polvo en un correcto balance.

Cualquier persona o deportista  con un peso por debajo de lo saludable pueden beneficiarse de este tipo de suplementos para ganar peso.
Dependiendo de la necesidad calórica y de nutrientes en general será la cantidad precisa de producto recomendable a utilizar por día. Pero como norma general dos a tres medidas diluidas en agua o leche desnatada aportan los nutrientes de una comida altamente nutritiva y correctamente balanceada en nutrientes, también se puede añadir frutas como el plátano. Su preparación es muy sencilla, basta simplemente con mezclar en una batidora el contenido de una o dos medidas de producto con 250cc de agua o leche fría o a temperatura ambiente.

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Tabla de entrenamiento para Pectorales

Antes de comenzar la tabla conviene realizar un calentamiento previo, que consistirá en un par de minutos de trote sobre el terreno elevando bien las rodillas, un par de series de 20 repeticiones de flexiones de piernas sin peso y elevaciones de brazos sin peso.

• Press de banco inclinado (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).

• Press de banco plano (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).

• Aperturas con mancuernas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)

• Cruces en poleas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)

• Fondos en paralelas (4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más.)

Dónde instalar el gimnasio en casa

El espacio es la principal preocupación que toda persona debe considerar para montar un gimnasio casero de acuerdo a sus posibilidades de crédito y de incluso resistencia o exigencia física.

La entrada de la luz debe ser muy importante para la conformación de su gimnasio casero porque ella será capaz por sí sola de transmitirle emoción a su sistema de entrenamiento en su casa.

Hay algunos espacios que se consideran lugares comunes para poder instalar un gimnasio en la casa;

•  El garaje, que es muy interesante pero muy molesto sobre todo si tendemos a llenar este lugar de cachivaches o en él guardamos el coche;
• La habitación: es muy interesante porque se trata de un espacio íntimo.
• En el jardín o o patio: se han vuelto bastantes populares, pero de poca intimidad; 
• En la azotea o el cuarto más alto de la casa: excelente, porque usted podrá subir las escaleras de modo que puedan considerarse como un buen calentamiento antes de iniciar cualquier rutina. 
• En el  baño, no está mal si es verdaderamente amplio.

En promedio, un gimnasio casero goza de una pesa, dos  o tres mancuernas, una barra de equilibrio, una mesa de pesos en donde se pueden hacer ejercicios de piernas y de brazo y una bicicleta.

Rutina de ejercicios con máquinas para principiantes

Entre sesiones , es bueno descansar al menos un día. La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra.

TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes
3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.
Músculo	Ejercicio	Series/Reps.	Descanso
Pecho	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Espalda	Remo en maquina	3 x 12-15	1 min.
Hombros	Press en maquina	3 x 12-15	1 min.
Muslo -Femoral	Prensa	3 x 12-15	1 min.
Femorales	Curl acostado en maquina	3 x 12-15	1 min.
Tríceps	Extensiones en maquina	3 x 12-15	1 min.
Bíceps	Flexión en maquina Scott	3 x 12-15	1 min.
Gemelos	Elevación de talones de pie	3 x 15-20	1 min.
Abdominal	Encogimientos en maquina	3 x 15-20	1 min.