Los mejores consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular

1.Disminuye el consumo de grasas saturadas y de colesterol, tales como carne de vacuno y de cerdo, huevos, mantequilla, quesos grasos y helados cremosos.
2. Reemplazar las grasas saturadas de origen animal (mantequilla, tocino, etc) por aceites vegetales poliinsaturados, como los de girasol, soja, pepita de uva o germen de trigo y preferiblemente el de oliva.
3. Consumir al menos tres piezas de fruta fresca al día y un plato de hortalizas frescas, aliñadas con aceite de oliva.
4. Comer dos o tres platos de legumbres a la semana.
5. Consumir pan y pasta integral, en vez de pan blanco y pasta refinada.
6. Reducir el consumo de sal y azúcar.
7. No fumar y limitar el consumo del alcohol y el café.
8. Realizar ejercicio con regularidad.

Los momentos clave de los gimnasios y sus ofertas captadoras

Hay tres momentos clave en la vida de un gimnasio: después del verano ( septiembre), después de las navidades (enero) y antes del verano (mayo). Después del verano, nos entran remordimientos, hemos cogido algo de peso con las cervecitas de las vacaciones y nos apuntamos al gimnasio. Después de las navidades, nos hemos hartado de turrón y volvemos al gimnasio como propósito de año nuevo. Finalmente, antes de la época estival, realizamos la famosa “Operación Bikini”, para intentar ponernos en forma rápidamente. Aprovechando esta tendencia, muchos gimnasios ponen a disposición de los potenciales clientes determinadas ofertas tentadoras ("pagar el año entero por adelantado , ahorrando un mes"...).
Debido a que la mayoría de la gente acaba aburriéndose en poco tiempo, aconsejo no escuchar estas ofertas e ir poco a poco, sin desembolsar inicialmente mucho dinero.

Dolor de rodillas al practicar ciclismo

Si al practicar ciclismo  surgen molestias en las rodillas  suelen deberse a  sobrecargas en la rótula, en la inserción de los tendones y se deben normalmente a un esfuerzo excesivo, desarrollos demasiado duros, poco tiempo

de adaptación a la máquina o tiempo frío.

Cuando las rodillas te molestan por la parte delantera es muy probable que lleves el sillín un poco bajo, prueba a subirlo de forma que pedalees sin llegar a la extensión de rodilla pero cerca de la misma. Cuando las molestias son por la zona  posterior de la rodilla lo habitual es que tengas el sillín demasiado alto.

El entrenamiento adecuado para los ciclistas principiantes

El entrenamiento para los recién iniciados en este deporte  debe durar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60.
La cadencia de pedaleo no debe ser inferior a 60 pedaladas por minuto. Los profesionales realizan los entrenamientos a 100 pedaladas por minuto. Cuando la salida es en grupo, se debe llevar una cadencia próxima a las 90 ya que está demostrado que es la cadencia a la que se gasta menor energía y, por lo tanto, estaremos en buenas condiciones durante mas tiempo.
Para no aburrirse es una buena idea buscar algún grupo para salir ya que hará más entretenido el entrenamiento y podrán ser de ayuda en caso de necesidad.

La depilación deportiva

Hay muchos deportes en los que es aconsejable la depilación. Es recomendable tanto para hombres como para mujeres que practican deportes, tanto  deportes al aire libre como para los que acuden a gimnasios. Se suele recurrir a la depilación deportiva por varios motivos: estéticos, para mejorar el rendimiento, por higiene, para poder recibir masajes...
El ciclismo fue el primero en introducir el uso de la depilación por las ventajas que conlleva ésta. En la actualidad, es muy normal ver depilados a  culturistas, nadadores o a cualquier deportista que tenga exceso de vello y no se sienta a gusto consigo mismo.
La depilación no es la clave para hacer grandes marcas o ser mejor deportista, es sobre todo una manera de ganar comodidad a la hora de practicar deporte y para mucha gente una cuestión de estética. También hay que tener en cuenta que tiene inconvenientes, y uno de ellos es el dolor si te haces la cera o te depilas con la máquina eléctrica, aunque la depilasión láser gana cada vez más adeptos.