La pérdida de masa muscular al envejecer

Nuestra masa muscular se desarrolla rápidamente en nuestra adolescencia y continúa aumentando en la juventud. Sin embargo, alrededor de los 35 años empezamos a perder una pequeña cantidad de masa muscular cada año a medida que envejecemos. Los músculos más importantes para el mantenimiento de la independencia son los músculos anti gravedad de las nalgas y los muslos. Estos músculos los utilizamos para empujar el cuerpo hacia arriba desde el suelo o para sentarnos, nos permite subir y bajar escaleras y caminar con normalidad. Si estos músculos pierden una cantidad de masa significativa, las actividades funcionales asociadas con la fuerza y resistencia se ven afectadas, lo que lleva a una pérdida gradual de la capacidad y en algunos casos de la independencia.
Es recomendable utilizar las escaleras en vez de los ascensores siempre que pueda, caminar una o dos veces por semana para mantener la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el sentido de la posición. Si es necesario.La disminución de la masa muscular y la fuerza, se puede detener y, en algunos casos se puede invertir, ya que no hay impedimento para aumentar la fuerza muscular en las personas mayores. Su fisioterapeuta le puede asesorar sobre los movimientos articulares correctos y los ejercicios de fortalecimiento para llevarlo a cabo.

¿Qué son las kettlebells?

Son unas pesas provenientes de Rusia, de entre 8 y 48 kilos. Tienen forma de bola de cañón de hierro con un asa en la parte superior y su parte inferior es plana para evitar balanceos.
El entrenamiento con kettlebells se basa en los principios del culturismo: con ejercicios divididos por grupos musculares y por secuencias de movimientos que hacen trabajar tu cuerpo de forma global.
Sus ejercicios hacen trabajar tu cuerpo de forma global, mejoran tus malas posturas y te ayudan a desarrollar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad.

Los mejores consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular

1.Disminuye el consumo de grasas saturadas y de colesterol, tales como carne de vacuno y de cerdo, huevos, mantequilla, quesos grasos y helados cremosos.
2. Reemplazar las grasas saturadas de origen animal (mantequilla, tocino, etc) por aceites vegetales poliinsaturados, como los de girasol, soja, pepita de uva o germen de trigo y preferiblemente el de oliva.
3. Consumir al menos tres piezas de fruta fresca al día y un plato de hortalizas frescas, aliñadas con aceite de oliva.
4. Comer dos o tres platos de legumbres a la semana.
5. Consumir pan y pasta integral, en vez de pan blanco y pasta refinada.
6. Reducir el consumo de sal y azúcar.
7. No fumar y limitar el consumo del alcohol y el café.
8. Realizar ejercicio con regularidad.

Los momentos clave de los gimnasios y sus ofertas captadoras

Hay tres momentos clave en la vida de un gimnasio: después del verano ( septiembre), después de las navidades (enero) y antes del verano (mayo). Después del verano, nos entran remordimientos, hemos cogido algo de peso con las cervecitas de las vacaciones y nos apuntamos al gimnasio. Después de las navidades, nos hemos hartado de turrón y volvemos al gimnasio como propósito de año nuevo. Finalmente, antes de la época estival, realizamos la famosa “Operación Bikini”, para intentar ponernos en forma rápidamente. Aprovechando esta tendencia, muchos gimnasios ponen a disposición de los potenciales clientes determinadas ofertas tentadoras ("pagar el año entero por adelantado , ahorrando un mes"...).
Debido a que la mayoría de la gente acaba aburriéndose en poco tiempo, aconsejo no escuchar estas ofertas e ir poco a poco, sin desembolsar inicialmente mucho dinero.

Dolor de rodillas al practicar ciclismo

Si al practicar ciclismo  surgen molestias en las rodillas  suelen deberse a  sobrecargas en la rótula, en la inserción de los tendones y se deben normalmente a un esfuerzo excesivo, desarrollos demasiado duros, poco tiempo

de adaptación a la máquina o tiempo frío.

Cuando las rodillas te molestan por la parte delantera es muy probable que lleves el sillín un poco bajo, prueba a subirlo de forma que pedalees sin llegar a la extensión de rodilla pero cerca de la misma. Cuando las molestias son por la zona  posterior de la rodilla lo habitual es que tengas el sillín demasiado alto.