Entrenamiento en la bicicleta estática

• Lo ideal es hacer de 2 a 4 sesiones de bicicleta estática durante la semana.
• Las sesiones deberían ser de al menos 20 minutos llegando hasta los 50 minutos. 
• Deberíamos realizar sesiones de bicicleta estatica entre el 60 y 80% de la Frecuencia cardiaca máxima, es recomendable la utilización de un pulsómetro.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática

• Pedalea sentado durante 5 minutos.
  
  
• Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
  
  
• Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
  
  
• Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  
  
• Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente.

Las máquinas del gimnasio no nos dicen el gasto calórico real

La información sobre calorías gastadas que nos ofrecen las máquinas de gimnasio, como la cinta andadora, son orientativas no reales.Las calorías son una medida de energía. Cuando hacemos deporte gastamos energía y para averiguar la que consumimos es necesario saber cuánto oxígeno hemos introducido en el organismo, y también es importante conocer el peso, la talla y la edad. Sin estos datos, ¿cómo pueden ofrecer el gasto en calorías real? Una buena aproximación es el ritmo cardíaco, porque cuando el cuerpo demanda más oxígeno, el corazón late con más rapidez; sin embargo, no todas las personas consumen el mismo oxígeno por cada latido.
Las máquinas de los gimnasios realizan una valoración del consumo energético aproximada. Para realizarla miden el tiempo de actividad, la velocidad y la resistencia de la máquina. Algunos equipos más sofisticados permiten introducir valores como el peso o la talla, pero aun con todas estas determinaciones, la información que dan no deja de ser aproximada.
Generalmente, las máquinas tienen un margen de error; es decir, ofrecen un gasto mayor de calorías que el real.
Para saber  realmente el gasto calórico es recomendable utilizar un monitor cardíaco o cinta telemétrica.

La pérdida de masa muscular al envejecer

Nuestra masa muscular se desarrolla rápidamente en nuestra adolescencia y continúa aumentando en la juventud. Sin embargo, alrededor de los 35 años empezamos a perder una pequeña cantidad de masa muscular cada año a medida que envejecemos. Los músculos más importantes para el mantenimiento de la independencia son los músculos anti gravedad de las nalgas y los muslos. Estos músculos los utilizamos para empujar el cuerpo hacia arriba desde el suelo o para sentarnos, nos permite subir y bajar escaleras y caminar con normalidad. Si estos músculos pierden una cantidad de masa significativa, las actividades funcionales asociadas con la fuerza y resistencia se ven afectadas, lo que lleva a una pérdida gradual de la capacidad y en algunos casos de la independencia.
Es recomendable utilizar las escaleras en vez de los ascensores siempre que pueda, caminar una o dos veces por semana para mantener la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el sentido de la posición. Si es necesario.La disminución de la masa muscular y la fuerza, se puede detener y, en algunos casos se puede invertir, ya que no hay impedimento para aumentar la fuerza muscular en las personas mayores. Su fisioterapeuta le puede asesorar sobre los movimientos articulares correctos y los ejercicios de fortalecimiento para llevarlo a cabo.

¿Qué son las kettlebells?

Son unas pesas provenientes de Rusia, de entre 8 y 48 kilos. Tienen forma de bola de cañón de hierro con un asa en la parte superior y su parte inferior es plana para evitar balanceos.
El entrenamiento con kettlebells se basa en los principios del culturismo: con ejercicios divididos por grupos musculares y por secuencias de movimientos que hacen trabajar tu cuerpo de forma global.
Sus ejercicios hacen trabajar tu cuerpo de forma global, mejoran tus malas posturas y te ayudan a desarrollar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad.

Los mejores consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular

1.Disminuye el consumo de grasas saturadas y de colesterol, tales como carne de vacuno y de cerdo, huevos, mantequilla, quesos grasos y helados cremosos.
2. Reemplazar las grasas saturadas de origen animal (mantequilla, tocino, etc) por aceites vegetales poliinsaturados, como los de girasol, soja, pepita de uva o germen de trigo y preferiblemente el de oliva.
3. Consumir al menos tres piezas de fruta fresca al día y un plato de hortalizas frescas, aliñadas con aceite de oliva.
4. Comer dos o tres platos de legumbres a la semana.
5. Consumir pan y pasta integral, en vez de pan blanco y pasta refinada.
6. Reducir el consumo de sal y azúcar.
7. No fumar y limitar el consumo del alcohol y el café.
8. Realizar ejercicio con regularidad.