Entrenamiento en la bicicleta estática

• Lo ideal es hacer de 2 a 4 sesiones de bicicleta estática durante la semana.
• Las sesiones deberían ser de al menos 20 minutos llegando hasta los 50 minutos. 
• Deberíamos realizar sesiones de bicicleta estatica entre el 60 y 80% de la Frecuencia cardiaca máxima, es recomendable la utilización de un pulsómetro.

Rutina de ejercicios para bicicleta estática

• Pedalea sentado durante 5 minutos.
  
  
• Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.
  
  
• Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.
  
  
• Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.
  
  
• Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.

Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente.