¿Qué músculos estiro después de una clase de Spinning?

Tras una sesión de Spinning se deben estirar los siguientes músculos y en el siguiente orden:

• En primer lugar, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo, cuádriceps)
• En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo, gemelos)
• En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo, deltoides )
• En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo, gran dorsal).

Y para que no nos lesionemos durante esta fase de la clase:

• Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
• Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
• Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
• Eliminar los movimientos balísticos.
• Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
• Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
• Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.

El BodyVive

BodyVive es un programa de ejercicio de bajo impacto apto para todos los públicos.

Como todos los programas de fitness de Les Mills, las clases de BodyVive las imparten monitores certificados que se reciclan en la nueva coreografía cada tres meses. Las clases duran una hora y se realizan al ritmo de una música muy motivante.
Cada sesión tiene una parte dedicada al entrenamiento cardiovascular, a la fuerza y la flexibilidad, proporcionando un entrenamiento completo de bajo impacto. En las clases se trabaja con pelotas, pesas y bandas elásticas exclusivas del método.
La parte de trabajo cardiovascular se realiza con las Vive balls, mejorando la movilidad, flexibilidad y agilidad mediante la realización de sencillos pasos de baile y aeróbic. Esta parte de la clase termina con una bajada de pulsaciones con ejercicios de yoga y tai chi.
La clase continúa con el trabajo de fuerza con las bandas elásticas Vive tuve, que permiten trabajar todos los grupos musculares de forma suave. Además, se realiza un trabajo postural y de equilibrio.
Finalmente, se realizan abdominales de Pilates con las pelotas, ejercicios para la espalda y estiramientos de todos los grupos musculares.
Los creadores de BodyVive recomiendan practicarlo tres veces por semana en combinación con otras actividades.
Los beneficios de BodyVive son muchos:
 - Mejora de la fuerza y resistencia muscular
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
- Mejora de la flexibilidad, agilidad y equilibrio
- Mejora postural
- Sensación de bienestar
- Pérdida de peso a través del gasto calórico
- Reducción del riesgo de degeneración ósea y articular

Cómo utilizar un aparato de electroestimulación para reducir grasa del abdomen

Es importante que el aparato disponga de distintos programas especializados, ya que la elección de cada programa determinará la intensidad de la corriente y sus impulsos.
Debemos saber cuál la corriente máxima y mínima.
Una vez obtenido el electroestimulador y elegido el programa de reducción de grasa, será de mayor importancia saber colocar los electrodos, en este caso la zona abdominal, para obtener la máxima efectividad posible. Los electrodos se colocarán de la manera siguiente: 2 en la zona superior (negativo), 2 en la zona inferior (positivo) y los otros 2 en la zona de los oblicuos justo en la mitad; esto hará que la zona trabaje toda por igual.
Por último, una vez preparado,  lo combinaremos con el ejercicio cardiovascular: 40 minutos en cinta, elíptica, bicicleta o footing.
Respecto a la frecuencia de este entrenamiento: al principio 10 minutos, después 15, 20, 30… hasta llegar a 40 minutos.
Aunque combinemos la electroestimulación con ejercicio aeróbico, de poco valdrá si no llevamos una correcta alimentación, baja en grasas y moderada en calorías.

Errores que cometen los hombres al ir al gimnasio

Lo primero que debes hacer al apuntarte al gimnasio es pedir consejos al monitor de musculación, si no lo haces, y eres hombre, seguramente cometerás estos errores:

• Dedicar demasiado tiempo, con veinte minutos puedes llegar a tener buenos resultados, los mismos que tendrías pasando horas.

• Entrenar fuertemente, sin descanso. De nada sirve agotar al músculo, debemos alternar períodos de actividad con períodos de reposo.

• La obsesión por una zona del cuerpo únicamente y un sólo ejercicio. La rutina de ejercicio físico debe ser variada y completa.

• Si en  la bicicleta estática o cinta de andar te pones a charlar interfieres en el rito aeróbico y podemos cansarnos más.

• No ajustar la máquina a la talla adecuada puede ser dañino para la salud del deportista. Pregunta al monitor sobre tu colocación y técnica.

• No te pongas metas  a largo plazo. Es mejor ir de a poco, con metas cortas para que sean objetivos factibles.

Bebida energizante casera

Para fabricar una bebida energizante en casa nos hará falta:
- 1 litro de agua.
- Azúcar
- Bicarbonato de sodio
- Jugo de limón (u otro a gusto)
- Sal

En primer lugar, llenamos una botella de agua de 1 litro. Luego, agregamos cinco cucharadas soperas de bicarbonato de sodio, 3 de azúcar, 1 de sal y jugo de limón u otro a gusto.Cuando la obtengamos, dispondremos de una bebida ideal para tomarla fría, antes, durante y después de la actividad física.