Cómo hacer barritas de proteinas caseras

Ingredientes:
½ taza de copos de avena
½ taza de frutos secos y almendras en rodajas
6 cucharadas de proteína en polvo
1 cucharada de aceite de coco
2 cucharadas de ghee
2 cucharadas de xylitol
2 huevos
1/2 taza de manzana, plátano o arándanos, en pedacitos
1 cucharada de semillas de sésamo

Preparación:
1. Precalentar el horno a 180ºC
2. En un cuenco, mezclar los copos de avena, almendras,
proteína en polvo y aceite de coco
3. Derretir el ghee y el xylitol en una sartén, removiendo bien
4. Añadirlo a la mezcla de avena
5. Batir los huevos ligeramente
6. Añadir la fruta al huevo y mezclar bien
7. Forrar una bandeja de 20×25 cm con papel de horno
8. Poner la mezcla en la bandeja y compactar firmemente
9. Espolvorear con semillas de sésamo
10. Hornear durante 15 minutos, o hasta que la mezcla esté firme
11. Sacar del horno, cortar 6 barritas mientras está aún caliente y
dejar que se enfríen
12. Una vez frías, envolver individualmente y guardar en un contenedor
hermético
Suficiente para 6 barritas. Apto para congelar.

¿Cuánto tiempo hay qué estirar antes de hacer ejercicio?

Depende de la exigencia del ejercicio que se practique. Para la mayoría de las personas, un precalentamiento liviano como trotar o caminar es suficiente para lubricar las articulaciones y aumentar la temperatura del cuerpo para que los músculos estén listos para la acción.  Puedes estirar ligeramente tras 5 minutos de precalentamiento. Estira los principales grupos de músculos. El calentamiento y estiramiento de todo el cuerpo le llevará de 10 a 15 minutos.

Nada como consumir una manzana al día para preservar la salud del corazón

La pectina y los polifenoles (quercetina y flavonoides, antioxidantes que se encuentran sobre todo en la piel de esta fruta) mejoran el nivel de metabolismo de los lípidos y reducen la producción de moléculas inflamatorias relacionadas con el riesgo cardiaco, como es la proteína C reactiva.

También, los beneficios de la manzana (rica en fibra, vitaminas A y C, hierro, calcio, magnesio, potasio y flavonoides) ayudan a prevenir el cáncer, las enfermedades coronarias o mejorar la tasa de glucosa de los diabéticos tipo 2.
Además, otra de las ventajas aportadas por el consumo de la fruta 'milagro' es que, pese al consumo de 230 calorías extra al día, esto no se traduce en un aumento de peso.

¿Que hacer en un gimnasio la primera vez que vas?

Aparte de pagar la cuota, lo primero que harás al llegar al gimnasio será hablar con un monitor de sala, coméntale que eres nuevo en el gym y cuáles son tus objetivos al apuntarte (pérdida de peso, ganar músculo...) para que te aconseje una rutina apta para ti, pídele que te explique cómo hacer los ejercicios y cómo funciona cada máquina.

¿CUÁNTO PODEMOS COMER?

No es fácil comer las calorías justas y necesarias. Es ahí el problema. No es cuánta comida comer, el problema es cuántas calorías ingerir y cuántas gastar. Una persona en condiciones normales gasta aproximadamente 2500 calorías diariamente. Si Ud. come más que esto engorda. Si come menos adelgaza. Si come más y gasta más mantiene su peso.

DESAYUNO
Un vaso de leche	114 calorías
Una pan	150 calorías
Mantequilla	73 calorías
ALMUERZO
Una empanada	430 calorías
Una taza de arroz	217 calorías
Bistec a la plancha	225 calorías
Un tomate	27 calorías
Una palta	126 calorías
Un durazno	70 calorías
ENTRECOMIDAS
Un yoghurt	130 calorías
Un jugo de uva	98 calorías
Una galleta soda	33 calorías
Queso (50g)	200 calorías
COMIDA
Una papa	77 calorías
Porción de pollo	82 calorías
Una cerveza	140 calorías
chocolate (30g)	163 calorías
TOTAL	2403 calorías