¿Qué factores afectan el entrenamiento aeróbico?

Frecuencia, duración e intensidad. La frecuencia se refiere a la frecuencia con que realiza actividad aeróbica, la duración se refiere al tiempo dedicado en cada sesión, y la intensidad se refiere al porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o de reserva de la frecuencia cardíaca a la que usted trabaja.

¿Qué ejercicio debe hacer un diabético?

La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando el cuerpo de una persona no produce suficiente insulina o cuando no puede usar la insulina adecuadamente. Cuando usted tiene diabetes, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de moverse dentro de las células. Demasiada azúcar en la sangre puede causar problemas de salud graves; incluso enfermedades del corazón y daño en los nervios y en los riñones.

El ejercicio puede ayudar a controlar su peso y a disminuir su nivel de azúcar en la sangre. También reduce el riesgo de enfermedad del corazón; una condición que es frecuente en las personas que tienen diabetes. Además, el ejercicio también puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y a mejorar su salud en general.

Las personas con diabetes pueden practicar cualquier actividad aeróbica que movilice grandes grupos musculares.
Los más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, distribuidos en:

     - 10 minutos de estiramientos.
     -  5 min. de calentamiento (carrera suave).
     - 15-60 min. de ejercicio aeróbico moderado.
     - Finalizando con 5 min. de estiramientos.

Ejercicio para piernas: La Patada de Burro

Empezar en cuadrupedia ( a cuatro patas), con los codos apoyados en el suelo y el vientre apretado, mantenga la espalda recta.
Espire y empuje la pierna hacia fuera detrás de usted, traiga la rodilla hacia el pecho de nuevo y haga  de 8 a 12 repeticiones en secuencias de 3 por cada una de las piernas.

Ejercicio curl de piernas tumbado en banco

 1. Túmbate boca abajo en el banco. A continuación, coloque una mancuerna entre los empeines de los pies. Cógase al frente o a los costados del banco, si usted requiere de apoyo.

  2. LLeve el peso hacia arriba, hacia las nalgas, pero asegúrese de detenerse cuando sus piernas están apuntando directamente hacia arriba.  No olvide apretar el abdominal para no dañarse el lumbar

3. Bajo el peso poco a poco, a una velocidad lenta del movimiento, algo así como 2 segundos de subida, medio segundo de apretar y 2 segundos en la parte negativa dará los mejores resultado, sin dejar que toque el suelo.

Ejercicio con pesas para el pecho: pullover

Este ejercicio desarrolla todo el pecho y también trabaja los músculos tríceps y músculos de la espalda. 

  1. Acuéstese sobre un banco plano con la cabeza apoyada y los pies. Sostenga una pesa con ambas manos y levante la mancuerna en frente de su pecho, con los codos ligeramente doblados.

  2. Inhale y baje la mancuerna de nuevo más allá de su cabeza y la espalda hasta el límite de su rango de movimiento, manteniendo los codos ligeramente doblados en todo momento. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de exhalar y volver las mancuernas hasta la posición inicial.