Tres alimentos que se deben eliminiar de nuestra dieta

Para tener un cuerpo sano y saludable,  en primer lugar debes evitar el consumo diario de patatas fritas y menos si se cocinan con grasas trans: engordan, aumentan la presión arterial y el perímetro de la cintura.
Las grasas trans son peligrosas para el corazón y guardan íntima relación con el desarrollo de ciertos cánceres.
Las bebidas gaseosas también deben excluirse de tu alimentación, puesto que una lata de refresco equivale a una 150 calorías, entre 30 y 55 mg de cafeína, sin contar los colorantes artificiales.
Los embutidos como el tocino y las salchichas poseen muchos nitratos, para conservar su color y mantener la seguridad microbiana. Estos están relacionados con tumores cancerígenos.

Los mejores ejercicios para cada parte del cuerpo

Pierna

• Sentadillas frontales
• Peso muerto

Espalda

• Dominadas
• Remo polea baja

Pecho

• Press de banca
• Flexiones

Hombros

• Press de hombros con mancuernas
• Press tras nuca

Triceps

• Extensión de polea alta
• Fondos entre bancos

Bíceps

• Concentradas
• Curl alterno

Gemelos

• Elevación de talones de pie
• Gemelos sentado

Abdominales

• Elevación de piernas
• Encogimientos de tronco

Trapecios

• Encogimientos
• Remo al cuello

¿Qué son los ejercicios de autocarga?

Los ejercicios de autocarga se pueden practicar sin demasiados inconvenientes al no necesitar de equipo, maquinaria o peso añadido, siendo nuestro propio cuerpo el peso a mover, nos ejercitamos de forma cómoda a elevada intensidad, pues no resulta nada fácil levantar nuestro cuerpo si solo estamos usando las manos.

Las flexiones de brazos son de los ejercicios mas comunes, y para hacer este ejercicio más duro, simplemente hay que subir los pies a una superficie mas elevada que el pecho, preferentemente una silla, así se trabajan mas los pectorales superiores y los hombros, pero sin dejar de trabajar lo biceps, triceps y el pecho.

¿Son más peligrosos los ejercicios aeróbicos de alto impacto?

Entre  los ejercicios aeróbicos, no es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.

El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.

La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el suelo.

Los ejercicios de alto impacto no tienen porqué ser más peligrosos, ya que,si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios.

Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.

¿Qué es el umbral anaeróbico?

El umbral anaeróbico es el punto en el que empiezan a trabajar sus músculos sin oxígeno, de un nivel aeróbico, que se cree estar en alrededor del 90% de su frecuencia cardíaca máxima.

El método casero para averiguar nuestro umbral anaeróbico consiste en calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCmax=220-edad) y aplicarle el 90%.

Según el Dr Conconi ( test de corconi) , la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico