¿Qué tipo de deporte me conviene más?

Para poder elegir el tipo de ejercicio físico que te ayudará  a cumplir tus objetivos, primero debes  conocer cuáles son los beneficios de cada unos de ellos:

-Los ejercicio con pesas

 El ejercicio con pesas ayuda a evitar la pérdida de masa muscular al envejecer y a tonificar los músculos. Tener los músculos fuertes no sólo sirve estéticamente, sino que podrán ayudarlo en sus tareas cotidianas, evitar las lesiones y además protegen las articulaciones y mejoran la postura.

-Los ejercicios aeróbicos

Mejorarán tu nivel de oxigenación y cuidarán tu corazón, además de te harán perder grasa. También sirven para desestresar, y si son con música, mejor.

Correr

Este es un ejercicio aeróbico ideal para fortalecer los huesos y es una forma excelente para poder contar con una buena condición cardiovascular y quemar calorías. Pero se deberá tener cuidado ya que una actividad de alto impacto y no es siempre recomendada para personas con problemas de rodillas o tobillos.

Nadar

La natación y los ejercicios aeróbicos en agua te benefician en la fortaleza muscular y logran una mejoria en la condición cardiovascular. El riesgo de lesiones óseas, musculares y articulares es menor que en otros deportes y esto se debe a flotar en el agua.

-Pilates

Es un sistema de ejercicios lentos y controlados que logran fortalecer los músculos centrales y estabilizadores del cuerpo, ayudan a preveneir dolores de espalda y corrigen la postura, todo ello unido a que ganarás flexibilidad con los estiramientos, lo que te ayudará a prevenir lesiones, sobre todo , articulares. Te ayudará a perder calorías, pero no tanto como los ejercicios aeróbicos.

La disminución de la masa muscular a partir de los 5o años

A partir de los 30 años, se observa una disminución tanto del número de fibras musculares como del grosor y de la masa del músculo. Esta disminución suele ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 años (cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 años la disminución en la masa muscular es mucho más pronunciada y se acompaña de un aumento de la grasa intramuscular. A los 80 años de edad, un hombre sedentario puede haber perdido entre un 30% y un 40% de la masa muscular que tenía a los 30 años.

La consecuencia más importante es que la pérdida de masa muscular se acompaña de una disminución de la fuerza muscular, de la resistencia aeróbica (en el fondo físico), reducción de la movilidad y de la capacidad para realizar tareas de la vida cotidiana. A partir de esta edad, la reducción de la fuerza también esta relacionada con el incremento del riesgo de sufrir caídas, especialmente en aquellas personas que presentan un disminución importante de la masa muscular y de la capacidad de equilibrio.
La disminución de la masa muscular está muy relacionada con la disminución de la cantidad e intensidad de la actividad física que se produce con el envejecimiento. Por tanto esta disminución del tamaño del músculo que se observa a partir de los 50 años de edad se puede evitar haciendo ejercicio físico regularmente.

La clase colectiva de Aerobox

Una clase colectiva de Aerobox tiene tres partes diferentes:
1°- Calentamiento, se desarrolla de 5 a 10 minutos iniciales. Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.
2°- Fase de trabajo, de 30 a 35 minutos: Es la fase en la que se produce el esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).
3° - Estiramientos, los 10 a 15 minutos finales: Esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de estiramientos.

La Máquina de Press Sentado

Esta máquina sirve para fortalecer los pectorales:

- Siéntate completamente recto, coge las asas y empuja hacia delante y aguanta el retroceso.

- Utiliza el peso adecuado que te permita no utilizar más músculos al hacer el ejercicio.

- Vuelve a la posición inicial y repítelo por 12 repeticiones, 2 series y 2 días por semana.

La ropa para practicar Aerobox

Si vamos a practicar ejercicios aeróbicos deonde utilizamos puños y piernas, lo que necesitaremos será ropa que transpire el sudor, como una camiseta y un pantalón de un material fino y holgado, y zapatillas que refuercen nuestros talones y nos amortigüen los saltos. Aparte de esto, siempre utilizaremos ropa con la cual nos identifiquemos y nos sintamos cómodos disfrutando de la sesión.