Propuesta de entrenamiento para principiantes en el gimnasio

Si eres nuevo en el gym, tendrás que empezar practicando un entrenamiento de peso muy ligero pero con muchas  repeticiones. Luego, con el tiempo, irás incrementando el peso y bajando las repeticiones.
Rutina básica de ejercicios para hacer en el gimnasio:

• Bicicleta: 3 series de 5 minutos cada una.
• Patadas de rana: 3 series de 25 repeticiones cada una.
• Giros con palo: 3 series de 50 repeticiones cada una.
• Hiperextensiones: 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Jalón con polea tras nuca: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para hombro: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para pectorales: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Bíceps femoral en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Curl martillo para bíceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Polea tríceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.

El peso correcto para hombres y mujeres según la altura

Con un peso  razonable, usted contará con suficiente proteína en sus músculos y corazón para estar sano.  Las siguientes tablas son solo un aproximado del peso ideal, pero se deben de conocer varios factores para poder determinar el peso ideal de una persona.

MUJER Altura Contextura Chica Mediana Grande 1,42 41,0-44,0 43,0-48,0 47,0-53,0 1,43 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1,44 42,0-45,0 44,0-49,0 48,0-55,0 1,45 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1,46 42,6-45,6 44,6-49,6 48,6-55,6 1,47 43,0-47,0 45,0-51,0 49,0-56,0 1,48 43,3-47,3 45,3-51,3 49,3-56,3 1,49 43,6-47,6 45,6-51,6 49,6-56,6 1,50 44,0-48,0 47,0-53,0 50,0-58,0 1,51 45,0-48,5 47,5-53,5 51,0-58,5 1,52 46,0-49,0 48,0-54,0 52,0-59,0 1,53 46,3-49,3 48,3-54,3 52,3-59,3 1,54 46,7-49,7 48,7-54,7 52,7-60,7 1,55 47,0-51,0 49,0-55,0 53,0-60,0 1,56 47,5-52,0 50,0-57,5 53,5-63,0 1,57 48,0-53,0 51,0-57,0 54,0-62,0 1,58 48,7-53,3 51,7-58,3 54,7-62,7 1,59 49,4-53,7 52,4-58,7 55,3-63,4 1,60 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-64,0 1,61 50,5-54,5 53,5-59,7 57,0-65,0 1,62 51,0-55,0 54,061,0 58,0-66,0 1,63 51,7-55,7 54,7-61,7 58,7-66,7 1,64 52,4-56,4 55,4-62,4 59,4-67,4 1,65 53,0-57,0 56,0-63,0 60,0-68,0 1,66 54,0-60,5 56,5-64,5 61,0-68,5 1,67 55,0-60,0 57,0-64,0 62,0-69,0 1,68 55,7-60,3 57,7-64,7 62,3-69,7 1,69 56,4-60,7 58,3-65,3 62,7-70,3 1,70 57,0-61,0 59,0-66,0 63,0-71,0 1,71 57,5-62,0 60,0-67,0 64,0-72,0 1,72 58,0-63,0 61,0-68,0 65,0-73,0 1,73 58,7-63,7 61,7-68,7 65,7-74,0 1,74 59,3-64,3 62,3-69,3 66,3-75,0 1,75 60,0-65,0 63,0-70,0 67,0-76,0 1,76 61,0-66,0 64,0-71,0 68,5-77,0 1,77 62,0-67,0 65,0-72,0 70,0-78,0

HOMBRE Altura Contextura Chica Mediana Grande 1,55 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-63,0 1,56 50,3-54,3 54,3-60,3 58,3-63,3 1,57 52,0-55,0 54,0-60,0 58,0-65,0 1,58 52,3-55,3 54,3-60,3 58,3-65,3 1,59 52,6-55,6 54,6-60,6 58,6-65,6 1,60 53,0-56,0 56,0-61,0 59,0-66,0 1,61 53,5-56,5 56,5-61,5 59,5-66,5 1,62 54,0-60,0 57,0-62,0 61,0-68,0 1,63 54,3-60,3 57,3-62,3 61,3-68,3 1,64 54,6-60,6 57,3-62,6 61,6-68,6 1,65 56,0-60,0 58,0-64,0 62,0-70,0 1,66 56,5-60,5 59,0-65,0 63,0-71,0 1,67 57,0-61,0 60,0-66,0 64,0-72,0 1,68 57,7-61,7 60,7-66,7 64,7-72,7 1,69 58,4-62,4 61,4-67,4 65,4-73,4 1,70 59,0-63,0 62,0-68,0 66,0-74,0 1,71 60,0-64,0 63,0-69,0 67,0-75,0 1,72 61,0-65,0 64,0-70,0 68,0-76,0 1,73 61,7-65,7 64,3-70,7 68,3-76,7 1,74 62,4-66,3 64,7-71,3 68,7-77,4 1,75 63,0-67,0 65,072,0 69,0-78,0 1,76 63,5-68,0 65,7-73,0 70,0-79,0 1,77 64,0-69,0 67,0-74,0 71,0-80,0 1,78 64,7-69,7 67,7-74,7 71,7-81,0 1,79 65,4-70,4 68,4-75,4 72,4-82,0 1,80 66,0-71,0 69,0-76,0 73,0-83,0 1,81 67,0-72,0 70,0-77,0 75,0-84,0 1,82 68,0-73,0 71,078,0 77,0-85,0 1,83 68,7-73,7 71,7-78,7 77,3-85,7 1,84 69,4-74,4 72,4-79,4 77,7-86,4 1,85 70,0-75,0 73,0-81,0 78,0-87,0 1,86 71,0-76,0 74,0-82,0 79,0-88,0 1,87 72,0-77,0 75,0-83,0 80,0-89,0 1,88 72,3-77,3 75,7-83,7 80,7-90,0 1,89 72,7-77,7 76,4-84,4 81,4-91,0 1,90 73,0-78,0 77,0-85,0 82,0-92,0

La ropa adecuada para hacer Spinning

La ropa para practicar Spinning ha de ser ligera, ajustada y de un tejido que deje transpirar, pues durante la sesión vas a sudar mucho.
Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.
Usa culottes que lleven una protección para evitar rozamientos.
Hazte con una toalla pequeña y de algodón, para secar el sudor durante la clase .
 En cuanto al calzado, es importante utilizar un zapato de suela de goma rígida para pedalear de una forma segura y uniforme. Los requerimientos básicos son: suela de poliuretano revestida con caucho anti-resbalante, también podemos utilizar un zapato de goma convencional que sea cómodo y ajustarlo al pedal con las correas que se incorporan a la bicicleta. Debes estar seguro de que utilizas el calzado adecuado, pues se pueden producir deformaciones o lesiones en la musculatura y articulaciones del pie.

Aerobox para practicar en casa

¿En qué consiste el CrossFit?

 En un primer momento, el CrossFit se desarrolló en academias policiales como un completo entrenamiento para los agentes. También es un tipo de ejercicio que se desarrolla en las escuelas de artes marciales. Los ejercicios de CrossFit se basan en el combate, supervivencia y otros muchos deportes.

Para entrenar CrossFit no es necesario estar en un excelente estado de forma, ya que esta disciplina se puede aplicar a grupos de diversas edades y diversos estados de forma. Inclusive personas que tengan lesiones cardiacas pueden practicar CrossFit; eso sí, adaptado especialmente a sus condiciones de salud.
La combinación de ejercicios que se lleva a cabo en el CrossFit implican el uso del peso corporal, levantamiento de pesas,  actividades como correr o remar y otro tipo de actividades que favorecen la salud cardiovascular.