Los beneficios de tener una buena tonificación muscular

Tener unos músculos fuertes nos permite gozar de un mejor estado de salud en general, pero además nos reportará toda una serie de beneficios:

1. Mejora la postura general.
2. Protege las articulaciones, al suplir los músculos parte de la función de los ligamentos. Esto es algo muy importante a la hora de prevenir lesiones.
3. Evita dolores de espalda.
4. Mejora nuestra autoconfianza.
5. Nos permite realizar nuestras actividades diarias de forma más cómoda.

Causas por las cuales podemos perder masa muscular (catabolimo)

El catabolismo es la parte destructiva del metabolismo, es el momento en el cual el cuerpo comienza a destruir tejidos y en nuestro caso en particular comenzamos a perder masa muscular.

Las causas por las cuales podemos perder masa muscular o caer en catabolismo son:

1. Una incorrecta alimentación , por ejemplo, no se puede terminar el entreno y pasar un largo periodo sin ingerir alimento alguno

2. Un programa de entrenamiento mal diseñado (sobreentrenamiento) donde pasas horas en el gimnasio o te excedes en las series de cada ejercicio sin tener en cuenta tus periodos de descanso

3. La hormona del estrés el Cortisol

4.Pasar largos periodos de sueño sin ingerir alimentos.

El anabolismo y la forma de mejorarlo

El anabolismo es la parte constructiva del metabolismo. Los seres humanos todo el tiempo estamos anabolizando, motivo por el cual regeneramos tejidos constantemente. Los deportistas y fisiculturistas siempre están buscando el anabolismo muscular de diferentes formas, sea naturalmente por medio de una correcta ingesta, ejercicio constante y suplementos deportivos o de forma sintética con los mal llamados anabólicos (el nombre correcto es esteroides anabolizantes).

Todos podemos mejorar nuestro anabolismo para lograr los objetivos que nos planteamos rápidamente. Lo principal es que estés consciente de las metas que deseas obtener y trabajar por ellas constantemente. Para ello debes tener claro las correctas pautas de alimentación, una suplementacion adecuada y dirigida técnicamente según tu peso corporal, necesidades calóricas, objetivos buscados y una rutina bien diseñada con periodos de descanso planificados.

¿Qué deben comer los niños que hacen deporte?

El niño deportista tiene un requerimiento extra de energía, proteínas y líquidos que los niños sedentarios .En esta etapa, el organismo no puede prescindir de ningún nutriente porque los consume todos, y más aún si se somete a la actividad deportiva.

- Proteínas: en los niños deportistas los requerimientos de proteínas están aumentadas, llegando a necesitar mayor proporción de proteínas por kg de peso y día que un adulto.
- Energía: los niños tienen un requerimiento extra de energía por el crecimiento. En niños deportistas, además hay que cubrir las necesidades energéticas del entrenamiento y/o la competición.
- Líquidos: los niños se deshidratan más rápido que los adultos, por lo que hay que tener mucho cuidado e ingerir líquido antes, durante y después del ejercicio.

¿Pueden los ejercicios de tonificación hacer que la grasa de mis piernas desaparezca?

Las mujeres son propensas a tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos , pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos.
Los ejercicios para esta zona son buenos, pero sirven sólo para tonificar . Lo que se endurece al hacer ejercicios es el músculo de esa parte del cuerpo, pero no la grasa que los recubre , por eso seguirán viéndose con piel de naranja. Para perder grasa en  los muslos  y caderas, la única manera es llevar una dieta equilibrada combinada con ejercicio, en especial de tipo aeróbico.
Procura realizar dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Toma fruta y verdura , pasta o cereales con fibra y recuerda beber mucha agua.