Lesión en el Hombro (rotura del deltoides)

El músculo deltoides es el gran músculo del hombro. La función de este músculo consta en elevar el brazo lateralmente.

Los síntomas de una ruptura de deltoides son:

• Un repentino dolor en el músculo, en la parte delantera del hombro.
• Dolor al levantar el brazo de su lado al frente manteniendolo recto contra resistencia
• Dolor al levantar el brazo lateralmente contra resistencia.
• Debilidad e hinchazón donde el músculo está desgarrado.
  

¿Qué debemos hacer ante una lesión en el músculo deltoides?

• Aplicar hielo durante las primeras 24 horas (15 minutos cada vez)
• Ejercicios ligeros
• Poco a poco incrementar el peso para fortalecer los músculos.
• Entrenamiento más ligero por una o dos semanas, aunque es poco probable que necesite detenerlo a menos que le esté produciendo dolor.

Recomendaciones si vas a correr por la playa

Correr de vez en cuando cerca del mar, puede ser una experiencia muy provechosa, tanto a nivel físico como emocional.

Es recomendable que los principiantes corran sobre arena húmeda y firme, intercalando algunos tramos con arena blanda, hasta lograr el equilibrio deseado.

Los expertos recomiendan correr descalzo siempre que sea posible ya que tonificaremos mejor los gemelos y reforzaremos los músculos del pie.
No obstante, esta opción implica también un mayor cuidado ya que se aumenta el riesgo de lesiones. Es importante tener cuidado para evitar cortes con vidrios o algún otro objeto que podamos encontrar en la arena.

De igual manera, para prevenir las lesiones, modera la intensidad de tu ritmo de trote hasta que encuentres el equilibrio suficiente para correr sobre la arena con total comodidad.

Cómo evitar lesiones al correr

1. Lo primero que necesitas saber es si padeces una lesión del cartílago articular, muscular o de ligamentos
2. Realizar estiramientos desde la columna cervical, dorsal, lumbar, tronco, hombros, brazos, antebrazos, espalda, cadera, rodilla, pantorrilla, muslo posterior, cuádriceps y pierna
3. Iniciar gradualmente. Caminar, trotar y correr. Aumentar distancias en un 10 a 20% por semana
4. Revisar tu tipo de pie: Si es plano, pronado o híperpronado, para decidir si eres apto para correr o no
5. Lo ideal es tener un peso adecuado, por lo que no es ideal empezar a correr con sobrepeso. Lo mejor es iniciar con ejercicios de bajo impacto, como pilates o natación
6. En cuanto al terreno, cuando se elige una pista tratar de que sea suave, muy regular y evitar el concreto
7. Al correr en un terreno irregular, como una montaña, deben estar bien fortalecidos todos los músculos, para evitar lesiones
8.. El clima puede afectar un poco. Cuando hace frío hay más tendencia a las contracturas musculares, incluso desgarres, debido a que el músculo no termina de relajarse

¿En qué consiste el Piloxing?

Es una nueva disciplina deportiva que combina el pilates y el boxeo.
Es ideal para las personas a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas. Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas.
El piloxing ya esta impuesto en los gimnasios, sus más grandes beneficios es trabajar los músculos y mejorar la circulación, pero atendiendo a la respiración y las posturas para los dolores esqueléticos o musculares.

¿Qué es el Jukari fit to fly?

El Jukari fit to fly es la gran revolución en el mundo del entrenamiento por excelencia, una nueva manera de adelgazar volando por los aires. Jukari fit to fly es la nueva disciplina de fitness que consiste en realizar ejercicios acrobáticos al más puro estilo de los profresionales del Cirque du Soleil. La iniciativa partió de Reebok y el Cirque du Soleil, que crearon un programa de entrenamiento con el que es posible quemar hasta 1600 calorías en una hora. Saltos y piruetas de circo, una sesión eficaz y divertida que trabaja la fuerza y el equilibrio. Los materiales usados son el FlySet (una especie de columpio) y la FlyBar (una barra de acero forrada de neopreno), todo ello bajo la supervisión de un monitor especializado.
Las zonas más trabajadas serán los dorsales, abdominales, los brazos y por supuesto las piernas.
La sesion de jukari dura 1 hora, nunca intentes realizar los movimientos sin orientación de un entrenador .
La palabra Jukari viene del italiano Giocare, que significa jugar. Y ese es precisamente el objetivo de esta nueva disciplina diseñada especialmente para las mujeres.