El simulador de escaleras o stepper

Con el simulador de escalera harás ejercicio cardiovascular y fortalecerás las extremidades inferiores del cuerpo. Además, estimularás la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
Los de gama más alta usan un cinturón y una cadena de tracción, también ofrecen pedales auto-nivelantes o pedales que se quedan horizontales o planos mientras se mueve. Esto lleva la presión fuera de sus rodillas, disminuyendo así el riesgo de lesión.
Disponen de un monitor electrónico de control de tiempo, calorías y número de escalones.

Los simuladores de escaleras de precio moderado tienen límites de peso. Asegúrate que el simulador de escalera que estás comprando pueda con tu peso, estén suaves, seguros y sin problemas.

La técnica depende de la postura perfecta: hay que inclinarse hacia adelante ligeramente mientras mantienes tus músculos abdominales contraídos. Pero no uses tus brazos para apoyar tu cuerpo y no te cuelgues del pasamano. Disminuirás la cantidad de calorías que quemas, así como también te lesionarás.
Hay que mantener las rodillas relajadas en todo momento.
El simulador de escaleras o step es un aparato indispensable para las salas de musculación o para casa.

Los suplementos deportivos para principiantes del gimnasio

Es necesario saber, en primer lugar, que ningún complemento por si solo, te ayudará a ganar masa muscular o perder grasa si no está ligado a un programa de entrenamiento y nutrición estructurado e individualizado. Los suplementos deportivos serán un apoyo extra a tu programa de alimentación. Empieza con suavidad, haciendo ejercicios con poco peso y sin pasarte. Poco a poco podrás subir el ritmo. Cuando veas que tu cuerpo se está acostumbrado a la nueva rutina de entrenamiento podrás subirle el ritmo. Y es en este momento cuando te podrás ayudar de los suplementos. Si eres nuevo en el mundo de la musculación, comienza por una buena proteína en polvo como el suero de leche, una buena dosis de vitaminas y antioxidantes como la vitamina C y eso será suficiente para comenzar.
Y recuerda: si bien son legales, el abusar y tomarlos durante largos periodos puede acarrear graves riesgos para la salud.

El estiramiento al terminar la clase de aeróbic

Los estiramientos tras una clase de aeróbic se deben realizar de forma lenta y estática, bajo una presión controlada y durante tiempos determinados.

Este tipo de estiramiento tiene algunas ventajas, como por ejemplo, que se reduce considerablemente el riesgo de lesionar algún tejido, previene dolores musculares,  y es relajante.
Los ejercicios de estiramiento se pueden acompañar de una música suave haciendo que el clima de la clase vaya volviendo a la calma.

Ejemplos:Estira isquiotibiales




Estira aductores


Estira cuádriceps, glúteos y dorsal

¿Qué es X55?

Es un moderno y revolucionario programa de resistencia localizada. Son 55 minutos de extrema energía e intensidad, guiados por una música específica. La clase proporciona un entrenamiento ideal para quemar grasas, tonificar el cuerpo y marcar al máximo todos los músculos.

Cuenta con músicas predeterminadas y a velocidades específicas para trabajar los diferentes estímulos y ejercicios y regular así la fisiología e intensidad de la clase.

El step, bandas elásticas y las mancuernas son utilizados en diferentes segmentos de la clase como elementos de variación indispensables para dirigir el entrenamiento hacia la alta intensidad .

Ejercicios con plataforma vibratoria