¿Qué ejercicio puedo hacer para bajar mi tensión arterial?

El mejor deporte para bajar la tensión arterial es el de tipo aeróbico, y que, además, involucre los grandes grupos musculares, como la bicicleta o la natación.
La intensidad debe estar en torno al 40-70% del consumo máximo de oxígeno o entre el 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima.  
Los objetivos de la práctica de ejercicio aeróbico son:

- Aumentar la potencia aeróbica.
- Aumentar la capacidad funcional y la resistencia
- Aumentar el gasto calórico.
- Controlar la presión arterial  
La ventaja de la práctica de ejercicio físico es que carece de los efectos secundarios de los fármacos y además están demostrados sus efectos beneficiosos a otros niveles como el control de la glucemia o el control de peso.

La hipertensión arterial y el ejercicio físico

Una tensión arterial tomada en reposo y sentado, al menos en dos días diferentes, superior a 160 milímetros de mercurio la sistólica (16 de alta, en el lenguaje popular) o superior a 90 milímetros de mercurio la diastólica (9 de baja) se consideran hipertensión arterial.
La hipertensión arterial es la enfermedad cardiovascular más frecuente y representa un gran riesgo para la población, incluso para los niños y adolescentes. La práctica de una actividad física o deportiva tiene muchos beneficios en las personas hipertensas de cualquier edad, por ejemplo, ayuda a disminuir entre 4 y 9 mmHg la tensión arterial de las personas hipertensas Para ello, es recomendable realizar 5 sesiones a la semana. Cada sesión debe ser de 30 minutos.
Por lo tanto, haciendo ejercicio físico, todo son beneficios para el organismo. En cualquier caso, si no tenéis la costumbre de hacer deporte, hay que verificar las capacidades de vuestro corazón para el esfuerzo, evitando cualquier tipo de accidente. Después de los 40 años, o si tenéis problemas cardíacos, es bueno ir al cardiólogo para ver si podéis realizar el deporte que pretendéis incorporar a vuestro hábito de vida.

15 minutos de ejercicio moderado al día puede ayudar a alargar la vida

Esto podría convencer a muchas personas de que pueden incorporar actividad física en sus vidas ocupadas. Este ejercicio puede incluir una caminata vigorosa, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos en el agua.

Quienes hacen ejercicio apenas 15 minutos diarios, o 90 minutos a la semana, reducen su riesgo de muerte en 14% y extenden su esperanza de vida tres años, en comparación con aquellos que no hacen ejercicio. Tanto mujeres como hombres se benefician en igual medida de la actividad mínima.

Así, para la gente sedentaria, la clave sería algo de ejercicio es mejor que nada.

Ideas para hacer deporte sin necesidad de gimnasios

Cuanto más te mueves, más calorías quemas y, por tanto, más grasa eliminas de tu cuerpo.
Recuerda las cosas sencillas como pasear a tu perro. Si no tienes un perro, entonces sencillamente ve a caminar.
Sube las escaleras en lugar de subir por el ascensor. Camina por el campo de golf y carga tu bolsa. Ve en bicicleta a hacer los recados.
Hay muchas maneras de exprimir más actividades en nuestras vidas, pero tienes que estar comprometido a ello.

¿Puedo entrenar si tengo agujetas?

Tener agujetas no es excusa para saltarse un entrenamiento. Es más, debes entrenar si te sientes dolorido ( no lesionado). El entrenamiento hará que te recuperes más pronto que si te quedas en casa descansando. Eso sí, la sesión con agujetas debe ser menos intensa para evitar riesgos de lesiones.