Ejercicios para tonificar glúteos en el gimnasio

¿Se tonifican los brazos en el Spinning?

Además de las piernas y los glúteos, las nuevas bicicletas de Spinning dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos, haciéndolo más integral. Las manos apoyadas sobre el manillar además de evitar la caída del tronco producen un movimiento de tracción y empuje en el que se trabajan bíceps y tríceps.
Los ejercicios de Spinning por otra parte, implican una gran gasto calórico por lo que son ideales para perder peso, por tanto, también se adelgazan los brazos.

Correr en un día de lluvia

Correr cuando está lloviendo nos aporta multitud de sensaciones satisfactorias. El olor, la temperatura suave, la poca gente en la calle...Pero debemos ser prudentes:

1. No uses impermeable porque atrapará la humedad y calor. En su lugar, ponte ropa de nylon y sintética para que las gotars no te calen.
2. Utiliza colores claros o con marcas reflectantes para que te vean los coches.
3. Usa una gorra con visera, mantendrá la lluvia alejada de tu cara.
4. En cuanto a las zapatillas, que sean impermeables para que no se creen bolsas de agua.
5. Hidrátate: tu cuerpo necesita la misma cantidad de agua que un día seco.
   

Encogimientos abdominales en máquina

Los músculos solicitados durante este ejercicio son: recto mayor del abdomen, oblicuo externo del abdomen, tensor de la fascia lata y cuádriceps.
Esta máquina permite trabajar con cargas ligeras para los principiantes o con cargas más pesadas para los más experimentados.

Técnica: Ajustar el asiento y seleccionar el peso que se quiere levantar, después sentarse y agarrar las manijas.

Inspirar e incurvar la columna intentando acercar lo más posible el esternón al pubis.Espirar al final del movimiento.

Volver a la posición inicial.

Concentrarse en trabajar los abdominales al poner las rodillas cerca de la cabeza.

Encogimientos abdominales en polea alta

Con este ejercicio trabajaremos el recto mayor del abdomen. Se requiere una máquina de polea para espalda. De rodillas con la polea detrás, sujetar la barra con las dos manos por detras de la nuca. Los brazos deben estar doblados.

1. Sin despegar las rodillas del suelo, doblar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.
2. Lentamente volver a la posicion inicial, mientras se coge aire.
3. Repetir.

No hace falta que cargues peso en la barra, lo importante es concentrar el esfuerzo sobre la zona abdominal.