Consejos para aprender a bailar Reggaeton

El Reggaeton es una danza que utiliza muchos músculos, por eso es recomendable estirar los músculos de los brazos y las piernas antes de comenzar a bailar.

Ahora de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas levemente y haz un swing con las caderas de lado a lado mientras haces un movimiento circular. Los brazos se pueden mover de varias maneras, pero debes limitar el movimiento de la parte superior del cuerpo.

Cambia de posición con frecuencia y realiza los mismos pasos para cambiar direcciones. No hay reglas establecidas para bailar Reggaeton, es un baile libre donde se sigue el ritmo de la música.

Recuerda que es un baile sensual y, además....quema muchas calorías.

Cómo prevenir las lesiones deportivas en los niños

Las lesiones deportivas más habituales en los niños son de rodilla, meniscales y osteocondrales. Y se producen en deportes de contacto y donde se hacen movimientos en que el pie y la rodilla quedan fijos (fútbol, esquí, baloncesto).
La prevención es un aspecto fundamental para evitar o minimizar el riesgo de lesiones. Las recomendaciones son:

• Practicar múltiples deportes
• No dedicar más de 20-22 horas semanales a la práctica deportiva
• Prestar mucha atención a los estiramientos y al calentamiento
• Trabajar en actividades y ejercicios que fomenten el equilibrio.
  

Se debe prestar atención médica cuando el niño tiene dolor o inflamación. Es de suma importancia reconocer pronto los síntomas, sobre todo en las lesiones de sobrecarga, puesto que no se debe seguir practicando el deporte cuando aparecen. Si las lesiones no son bien tratadas, aumentan el riesgo de desarrollar artrosis a medio y largo plazo.
Por otra parte, los entrenadores deben asumir que no pueden forzar demasiado la máquina a estas edades.

¿Debo escuchar música mientras realizo ejercicios con pesas?

Si hacemos levantamiento de pesas, la música va a servirnos para motivarnos y concentrarnos en lo que estamos haciendo. Pero el ritmo de la música no es importante, como sería el caso de los ejercicios aeróbicos.

Si la música que escuchamos mientras hacemos pesas es animada y nos gusta, nos va a dar sensación de más energía y buen humor para seguir y esforzarnos más. Opta por un buen CD y huye de la radio, donde te ponen miles de anuncios entre canción y canción.

¿Puedo practicar Aeróbic si tengo artrosis?

El aeróbic está contraindicado para aquellas personas a las que el impacto sobre las articulaciones pueda resultarles perjudicial, como es el caso de la gente con artrosis, especialmente de rodillas y caderas.
La artrosis es una enfermedad degenerativa articular: es la degeneración del cartílago y del hueso de la articulación.
Por supuesto, si alguien que tiene alguna dolencia está pensando hacer aeróbic, antes de apuntarse a clases o realizar cualquier ejercicio en casa debería acudir a un médico, que es quien mejor podrá indicarle si puede practicar o no este deporte.
Los deportes recomendados son la natación y el método Pilates. Pero existe una versión del Aeróbic que sí puedes realizar: Aquaeróbic, donde el impacto sobre las articulaciones es mucho menor gracias al agua.

¿Cuántas veces puedo practicar Spinning a la semana?

Lo ideal es comenzar con 2 clases a la semana e ir aumentando la frecuencia paulatinamente. Esto es vital si se tiene mucho tiempo de inactividad. Los expertos recomiendan un máximo de 4 clases a la semana.