El deporte previene el dolor de espalda en los niños

Actualmente, la mitad de los niños y el 69 por ciento de las niñas de entre 13 y 15 años ha tenido dolor de espalda alguna vez en su vida, lo que aumenta su riesgo de sufrirlo de manera crónica o tener limitaciones de adulto.
La actividad física y la práctica de ejercicio, son indispensables para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva y con un efecto positivo para la prevención y tratamiento del dolor de espalda.
De hecho, el sedentarismo dificulta el desarrollo óseo normal de la columna vertebral, conlleva la pérdida de fuerza y resistencia muscular y hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.

Para evitar esto, es necesario conseguir que los niños disfruten con el deporte en lugar de preferir la hamburguesa frente a la 'Play Station' o delante de la televisión.

Pasos de baile para tonificar glúteos

Consejos para aprender a bailar Reggaeton

El Reggaeton es una danza que utiliza muchos músculos, por eso es recomendable estirar los músculos de los brazos y las piernas antes de comenzar a bailar.

Ahora de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas levemente y haz un swing con las caderas de lado a lado mientras haces un movimiento circular. Los brazos se pueden mover de varias maneras, pero debes limitar el movimiento de la parte superior del cuerpo.

Cambia de posición con frecuencia y realiza los mismos pasos para cambiar direcciones. No hay reglas establecidas para bailar Reggaeton, es un baile libre donde se sigue el ritmo de la música.

Recuerda que es un baile sensual y, además....quema muchas calorías.

Cómo prevenir las lesiones deportivas en los niños

Las lesiones deportivas más habituales en los niños son de rodilla, meniscales y osteocondrales. Y se producen en deportes de contacto y donde se hacen movimientos en que el pie y la rodilla quedan fijos (fútbol, esquí, baloncesto).
La prevención es un aspecto fundamental para evitar o minimizar el riesgo de lesiones. Las recomendaciones son:

• Practicar múltiples deportes
• No dedicar más de 20-22 horas semanales a la práctica deportiva
• Prestar mucha atención a los estiramientos y al calentamiento
• Trabajar en actividades y ejercicios que fomenten el equilibrio.
  

Se debe prestar atención médica cuando el niño tiene dolor o inflamación. Es de suma importancia reconocer pronto los síntomas, sobre todo en las lesiones de sobrecarga, puesto que no se debe seguir practicando el deporte cuando aparecen. Si las lesiones no son bien tratadas, aumentan el riesgo de desarrollar artrosis a medio y largo plazo.
Por otra parte, los entrenadores deben asumir que no pueden forzar demasiado la máquina a estas edades.

¿Debo escuchar música mientras realizo ejercicios con pesas?

Si hacemos levantamiento de pesas, la música va a servirnos para motivarnos y concentrarnos en lo que estamos haciendo. Pero el ritmo de la música no es importante, como sería el caso de los ejercicios aeróbicos.

Si la música que escuchamos mientras hacemos pesas es animada y nos gusta, nos va a dar sensación de más energía y buen humor para seguir y esforzarnos más. Opta por un buen CD y huye de la radio, donde te ponen miles de anuncios entre canción y canción.