El piruvato y la resistencia aeróbica

El piruvato es una molécula formada durante el metabolimo de la glucosa, encontrándose en pequeñas cantidades en las manzanas rojas, algunos quesos, vinos y cervezas.
Suele administrarse junto a dihidroxiacetona a dosis de 100 gramos al día, durante 7 días.

Algunos estudios han demostrado sus beneficios sobre la resistencia aeróbica modificando la percepción subjetiva del esfuerzo físico realizado, posiblemente, debido a un ahorro de glucógeno muscular.

Relación entre los hidratos de carbono y la intensidad del ejercicio físico

La utilización de los hidratos de carbono como combustibles durante el ejercicio físico guarda una relación directa con la intendidad de dicha actividad, e inversa con su duración.

- Durante la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, el glucógeno muscular almacenado y la glucosa sanguínea, constituyen las principales fuentes de energía, degradándose mediante procesos anaeróbicos.
- Cuando la intensidad de la actividad es baja y su duración prolongada, los lípidos o grasas se convierten en la primera fuente de energía, siendo metabolizados aeróbicamente.

Si se ingesta carbohidratos antes, durante y después del ejercicio físico de resistencia, puede prolongarse el tiempo de realización del ejercicio.

Pautas para la ingesta de hidratos de carbono antes del ejercicio físico intenso

• Si vas a realizar ejercicio físico intenso, lo aconsejable es tomar hidratos de carbono de tres a cuatro horas antes de la actividad.
• Pueden aportarse entre 500 y 800 kilocalorías mediante preparados de carbohidratos de alto índice glucémico ( 50 a 150 gramos), con un porcentaje bajo de proteínas, grasa y fibra, con el objeto de no retardar su digestión, pudiendo tomarse en la hora previa, soluciones líquidas hidrocarbonadas al 5-8%, en no más de 1 litro de líquido.
• No se debe tomar carbohidratos inmediatamente antes de la actividad.

¿Hacen ejercicio físico los niños en las camas elásticas?

Las camas elásticas son uno de los juegos favoritos de todos los niños. Además de ser una diversión, saltar en las camas elásticas es un ejercicio aeróbico intenso. Entre sus beneficios se ecuentran el estimular la circulación sanguínea y linfática, incrementar la capacidad del corazón y los pulmones, y mejorar el tono muscular, la coordinación y el equilibrio.

Café y ejercicio físico para adelgazar

La cafeína te aporta energía y acelera tu metabolismo. Te permite rendir mejor y durante más tiempo durante tu entrenamiento; además, reduce el hambre, tiene propiedades termogénicas y acelera tu quema de grasas. Por lo tanto, puedes quemar muchas más calorías en tus sesiones de ejercicio para poder adelgazar.
Es recomendable tomar una o dos tazas de café, con el estómago vacío, treinta minutos antes de realizar cualquier tipo de actividad física.