Programa de entrenamiento para personas con figura de manzana

Las personas con figura de manzana tienen los hombros, la espalda y el pecho proporcionalmente más anchos que las caderas y los muslos. El trasero suele ser plano y pequeño y las piernas delgadas. Estos cuerpos son más proclives a perder kilos y a recuperar la figura. El problema es que la grasa se acumula en el tórax, la papada y los brazos, deforman bastante la figura.
El programa de entrenamiento para este tipo de cuerpo debe basarse en los siguientes objetivos:

1. Las personas con figura de manzana tienden a  almacenar el exceso de grasa en la cintura y la tripa. El primer objetivo será realizar ejercicios de alta intensidad para quemar dicha grasa y conseguir un vientre plano.Los ejercicios aeróbicos aumentan el índice metabólico de forma que el cuerpo quema la grasa más deprisa.
2. Definir y equilibrar la parte superior con la inferior con rutinas de tonificación muscular.
3. Ejercicios de abdominales.

Deportes aeróbicos perjudiciales para el suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento. 

Cuando el suelo pélvico se debilita, las estructuras que sostiene descienden y por lo tanto se altera su función. Así, surgen problemas que pueden afectar como pérdidas de orina, molestias, dolor e incluso prolapsos (caída de los órganos intraabdominales).

 La mujer que tenga debilitado su suelo pélvico debido a los partos, sobrepeso o menopausia, deberá evitar los ejercicios con saltos o de impacto, como la cinta de correr o el aeróbic, ya que van a ser perjudiciales para el suelo pélvico. Sin embargo, los ejercicios que se realizan con aparatos elípticos están más diseñados para la mujer.

 En cuanto a la práctica del Spinning, hay que tener cuidado con el sillín, ya que puede producir molestias e, incluso, malformaciones en el suelo pélvico.

Antes, la mayoría de los sillines hacían reposar el peso sobre los genitales o sobre la zona muscular del perineo, lo que llevaba a molestias y lesiones. Actualmente, los sillines suelen hacer recaer el peso sobre los isquiones. Tenemos que asegurarnos que nuestra bicicleta tenga un sillín de mujer, más ancho y con la punta más corta.

Deportes aeróbicos aconsejados para personas con artrosis de cadera

La artrosis de cadera es una alteración degenerativa producida por el desgaste del cartílago, tejido que amortigua y protege los extremos de los huesos y favorece el movimiento de la articulación, lo que provoca una pérdida del espacio articular. Para las personas que padecen de artrosis de cadera, este tipo de ejercicio ofrece beneficios para el control del peso, el estado de ánimo, el patrón del sueño y la salud en general.

Dependiendo del grado de movilidad que tengas, puedes realizar ejercicio aeróbico sobre una bicicleta estática, el pedaleo minimiza el impacto de la cadera en el movimiento. Trabaja en la bicicleta al menos 20 minutos diarios. Sin embargo, el mejor ejercicio para no sentir dolor es nadar o hacer actividades en el agua.

¿Qué máquina de cardio me compro?

Estas son las máquinas de fitness de tipo cardiovascular más elegidas entre los usuarios, compara y elige:

Bicicleta elíptica: muy fácil de usar y no daña las articulaciones. Quema alrededor de 600 calorías/hora.
Bicicleta estática: Suelen ser poco ergonómicas y pueden ocasionar problemas de espalda. Quema alrededor de 500 calorías/hora.
Cinta de correr o caminar: No usarla correctamente puede causar lesiones. Es importante usar aumentos de velocidad muy graduales y no subir la inclinación más del 5%. Quema unas 500 calorías/hora.Sólo tonifica el tren inferior.
Cardio Wave: Quema unas 700 calorías/hora. Ofrece un entrenamiento seguro, sin impactos. El movimiento tridimensional permite mejorar el equilibrio corporal, la agilidad y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas. Trabaja la parte inferior del cuerpo con énfasis especial en los glúteos, los músculos estabilizadores del tronco y las extremidades inferiores.
De todas las anteriores, la máquina aeróbica que quema más calorías y que mayor número de musculatura tonifica es la Cardio Wave, pero serás tú el que tome la decisión.

Las bebidas energéticas dañan los dientes

Consumir bebidas energéticas o deportivas es perjudiacial para la salud dental ya que contienen ácidos que causan daños irreversibles en el esmalte de los dientes; cuya debilidad puede acabar causando sensibilidad al frío o al calor, caries o incluso pérdidas dentales.

Después de ingerir una bebida energética, se recomienda beber agua o masticar chicle sin azúcar, así se aumenta la saliva que, naturalmente, ayuda a restaurar los niveles normales de acidez en la boca.