¿Por qué es bueno aumentar la intensidad en el ejercicio aeróbico?

Aumentar la intensidad a tu rutina de ejercicio aeróbico tiene la ventaja que, durante las horas siguientes a una sesión de ejercicio aeróbico, el metabolismo se incrementa. El ejercicio de alta intensidad aumenta más el gasto energético y durante más tiempo. Intenta incrementar un poco la intensidad a tu rutina o intercala intervalos de alta intensidad con otros de intensidad moderada o baja. Por ejemplo, si te gusta caminar, intercala algunos minutos corriendo o haz un sprint al terminar tu sesión de bicicleta.

¿Comer atún ayuda a crecer el músculo?

El atún se ha puesto de moda por ser un alimento rico en proteínas de alto valor biológico y pobre en grasas, siendo éstas del tipo omega-3, que actúan protegiendo de las enfermedades cardiovasculares y las articulaciones.
El atún te aporta las proteínas que necesitas para dar al músculo los aminoácidos que favorecen la recuperación de las fibras musculares que has trabajado en el gimnasio.
Pero recuerda que para hacer aumentar la masa muscular es tu entrenamiento el verdadero protagonista.

Los beneficios del hula hoop

Gracias a los nuevos aros o hula hoops construidos para adultos hechos de plástico pesado y envueltos con cinta decorativa, se ha transformado de un juego de niños en un programa de mantenimiento.

Girar un aro en la cintura hace trabajar el corazón y tonifica el cuerpo entero.

Cuando el aro se encuentra girando alrededor del torso se estimulan no sólo los músculos externos, sino también los internos. Cuando viaja hacia arriba del cuerpo, ejercita los pectorales y los deltoides. Gírelo alrededor de sus piernas y sienta como trabajan sus muslos y glúteos.

Además de moldar tu cuerpo, si duda, te hará quemar muchas calorías.

Cómo girar el hula hop:

1. Pon un pie al frente y uno atrás. Sosten el aro en tu espalda y empújalo. Mantenlo paralelo al suelo.
2. Muévete hacia adelante y hacia atrás, sin dar vueltas.
3. Presiona el aro cuando estés en contacto con su abdomen y tira de él cuando lo sientas rodar sobre la espalda.

Si abandono el ejercicio físico, ¿el músculo se convertirá en grasa?

El músculo nunca puede convertirse o transformarse en grasa o viceversa.
Lo que ocurre es que, cuando se deja de practicar ejercicio físico, la grasa aumenta de tamaño mientras que el músculo disminuye por falta de trabajo pero de ninguna manera uno reemplaza al otro.
Los músculos están compuestos por fibras largas, con proteínas contráctiles que permiten ejercer fuerza. Las células grasas son receptáculos redondos diseñados para almacenar energía. El entrenamiento incrementa el volumen de la fibra muscular (hipertrofia) y el reposo lo reduce (hipotrofia). El consumo excesivo de calorías ocasiona que las células grasas aumenten de tamaño a medida que pasa el tiempo, y un consumo por debajo del gasto calórico disminuye el contenido graso.

Con el entrenamiento con pesas, ¿se endurecen las grasas?

No, la grasa no se endurece al realizar pesas. En realidad, estás trabajando con los músculos y no con el tejido graso. Lo que hace el entrenamiento con pesas es incrementar tu masa muscular por lo que tu metabolismo basal será más eficiente para poder quemar las grasas.
El músculo es un tejido metabólicamente activo y por lo tanto hará que tu cuerpo queme mas grasa durante todo el día. Cuando tu cuerpo está funcionando con una mayor tasa metabólica, va a quemar grasa más rápido.