El Aquaeróbic

El Aquaeróbic consiste en la realización de un trabajo de acondicionamiento físico que utiliza la resistencia al movimiento que ofrece el agua.

Practicando este deporte mejoramos la resistencia muscular y de fuerza, la cardiovascular, estabilización de la flexibilidad, disminución del porcentaje de grasa corporal y nos proporciona un bienestar general.

Debemos practicarlo al menos 3 días a la semana en sesiones de 1 hora, con una intensidad del 60-90 por ciento de nuestra Frecuencia Cardiaca Máxima (F.C.M.).

El Aquaeróbic lo pueden practicar desde deportistas activos y lesionados en fase de recuperación, tercera edad, personas obesas, niños, adultos, mujeres embarazadas y en postparto,etc.

Las pesas ajustables para muñecas y tobillos

Se pueden utilizar para realizar ejercicios estáticos (en ese caso se fortalece una zona muscular concreta), o en movimiento mientras se camina o corre (en este caso, intensifican el ejercicio).

 Para más confort y seguridad, verifica primero que el material se extienda y se ajuste correctamente. Como ocurre con las alteras, puedes elegirlos de distintos pesos (desde 250 g hasta 1 kg). Primero elige las menos pesadas; vale más realizar un esfuerzo prolongado que no uno breve y más intenso.

 Los lastres intensifican los mismos movimientos que hacemos para muscular el tren superior. Cuanto más peso utilices, más posibilidades tienes de sufrir un traumatismo. Presta atención a mantener la espalda siempre recta. Para no cargar los músculos, ejercítate entre 2 y 3 veces por semana.

fuente: enfemenino.es

La obsesión por el gimnasio: la Vigorexia

Se entiende por vigorexia la obsesión patológica por un cuerpo perfecto y musculado. Las víctimas de esta enfermedad sufren una preocupación excesiva por su cuerpo, convirtiéndose en el principal objetivo de su vida. Podría decirse que es un comportamiento obsesivo-compulsivo caracterizado por la preocupación de acudir al gimnasio y la transferencia de los principales valores de la vida hacia el acto de entrenar o muscular su cuerpo.Los vigoréxicos, usualmente hombres, están obsesionados por verse musculosos, son adictos a los gimnasios, se miran frecuentemente al espejo, se pesan varias veces al día, hacen comparaciones detalladas con otros compañeros de entrenamiento, abusan de la musculación sin lograr nunca un objetivo. 

La vigorexia causa problemas físicos y estéticos: desproporción entre cuerpo y cabeza, problemas óseos y articulares debido al peso extra que tiene que soportar el esqueleto, falta de agilidad y acortamiento de músculos y tendones.

La situación se agrava cuando se une el consumo de esteroides y anabolizantes con el fin de conseguir mejores resultados.

Pasos básicos de una clase de aeróobic

La coreografía es el medio utilizado en las clases de aeróbic para quemar calorías y sudar. La compejidad de la misma depende del nivel del grupo.
Éstos sonlos nombres de los pasos básicos que no pueden faltar y que debes aprender para no perderte:

• Marcha   
• Cambios de peso
• step touch  
• talones
• fondos al lado
• viña
• uve
• toca al lado
• femoral
• step femoral
• patadas
• step patadas
• rodillas
• step rodilla
• caja
• step caja
• mambo
• cha,cha,cha
• squat
• hoop
• carrera
• jumping jack
• chassé
• tijeras
• gacela
• péndulo

  

los esguinces: qué debemos hacer

Son lesiones que se producen en los ligamentos de una articulación. Puede ocasionar distensión ligamentaria,rotura parcial, o rotura completa del ligamento. Sus síntomas son:dolor,inflamación,hematoma o impotencia funcional.
Grado 1: distensión ligamentaria: vendaje funcional,hielo,levantar la extremidad afectada, reposo deportivo.
Grado 2: rotura parcial: evitaremos además de lo anterior,apoyar el miembro y daremos un masaje.
Grado 3: rotura total: se necesitará tratamiento quirúrgico.
El esguince más común es el del tobillo.