Consejos para aumentar volumen

• Sigue una dieta  programada por un especialista.
• Trabaja en el gimnasio tres días por semana, de manera que los días intermedios nos permitan recuperarnos y aumentar la masa muscular.
• Haz trabajos de carga , un máximo de entre 8 y 10 repeticiones, por serie.
• Mantener el control de los ejercicios, de este modo evitaremos lesiones.
• Cuando veamos que pasamos cómodamente de las 10 repeticiones aumentaremos un poco el peso de modo que sigamos haciendo entre 8 y 10.
• Debemos cambiar uno o dos ejercicios por quincena, para evitar estancamientos.
• Para empezar haremos entre 2 o tres series por ejercicio.
• No por entrenar mas conseguiremos mejores resultados.
• El descanso debe ser entre un minuto y un minuto y medio.
• Si movemos peso de cualquier manera no conseguiremos los resultados deseados.
• También debemos hacer algo de ejercicio cardiovascular, pero como máximo media hora, dos veces por semana.

¿Qué es el Crucero Fitness?

El crucero fitness es considerado una de las últimas tendencias dentro de los cruceros temáticos.
Se trata de un crucero para ponerse en forma en el que se mezclan las visitas turísticas con clases de diarias de  GAP, Body pump, Body combat, Body balance, Step. Spining, Pilates, Yoga, Cardiotonic...

Durante su travesía, te asegura unos días de entrenamiento especializado y relax frente a la tranquilidad del mar, así como sanos y deliciosos platos gourmet. Para completar el programa, también ofrece clases magistrales, conferencias y seminarios de salud y nutrición donde los clientes aprenderán los beneficios de los alimentos, a mejorar su salud, reduciendo así los riesgos d enfermedades.

Ejercicio para entrenar gemelos

De pie, colocando  el  tercio  anterior de los pies 

sobre un soporte a una  altura de por lo menos 10 cms.,
con un peso colocado encima de los hombros. 

Baja los talones lo mas que puedas(sentirás la contracción
de los gemelos) y luego eleva tu cuerpo

utilizando  solo los pies hasta llegar a la posición mas alta.

Una persona que mira mucha televisión tiene un mayor riesgo de desarrollar obesidad

Por tres razones principales: 

1.     Al mirar mucha televisión, se realizan menos actividades físicas, por lo que se manifiesta una reducción del gasto energético.

 2.     Al mirar mucha televisión, se gasta menos energía, -es decir calorías-, qué en casi todos los otros tipos de actividades diarias, como pueden ser escribir, manejar un auto, o leer, ya que estas actividades demandan un mayor trabajo cerebral. Incluso, estar frente al televisor repercute en un menor gasto metabólico que cuando se duerme.     

 3.     Al mirar mucha televisión, aumenta el consumo total de comida y calorías, ya que casi todos los televidentes suelen comer mientras están frente a la pantalla, pero no sólo en gran cantidad, sino también en peor calidad (salados, convites, snacks, etc.).

Aeróbicos de mayor y menor impacto

Podemos clasificar a los ejercicios aeróbicos de la siguiente manera:

• Ejercicios de impacto bajo a moderado, como caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Con este tipo de ejercicios, se reduce a más de la mitad, la posibilidad de un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria. Además de prevenir lesiones óseas, ya que fortalece los huesos, y por supuesto, estos ejercicios son ideales para quemar grasas en forma rápida.
  
• Ejercicios de alto impacto, como correr, bailar, tenis, paddle, o squash. Estos ejercicios de alto impacto deben ser realizados dos o tres veces por semana, no más, según consejo profesional.